Какой завтрак поможет вам сбросить лишний жир?

Научные исследования показали, что люди, которые начинают свой день с завтрака вовремя, имеют меньше накоплений жира на талии и быстрее теряют вес. Эксперты поделились несколькими простыми советами, которые могут повысить эффективность вашего утреннего приема пищи до 80 процентов.

Завтракайте в течение 30 минут после пробуждения

Как отмечает Мэтт Таннберг, доктор медицины, доктор философии, наш организм голодает не менее восьми часов в течение ночи. Если организм не обеспечен пищей с утра, обменные процессы замедляются. Это останавливает сжигание калорий. Поэтому необходимо съесть легкий и питательный завтрак в течение получаса после пробуждения.

Начинайте день со стакана воды

Диетолог Илана Мульштейн рекомендует взять за ежедневную привычку выпивать стакан чистой воды утром. Это не только обеспечивает организм водой, но и помогает контролировать вес. Причина в том, что люди часто путают жажду с голодом и вынуждены есть больше, чем нужно. Вода устраняет эту ошибку.

Освободите место для белковых продуктов на завтраке

Если ваш утренний прием пищи — круассан или сладкий хлеб, рекомендуется съедать их в первую очередь с белковыми продуктами — яйцами, греческим йогуртом, пикантными сэндвичами, салатами из лосося или фасоли. Это предотвратит резкое повышение уровня глюкозы и поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Не отказывайтесь и от углеводов, но с умом

Диетолог Джули Миллер Джонс утверждает, что полный отказ от углеводов негативно влияет на мышечную массу и общие запасы энергии. Вместо сладких булочек желательно выбирать цельнозерновую овсянку, которая богата клетчаткой. Это надолго сохраняет сытость и дает энергию.

Кофе или зеленый чай — натуральные жиросжигатели

Исследования показывают, что чашка кофе, выпитая за 30 минут до тренировки, ускоряет окисление жира во всем организме. Если вы не любитель кофе, можно выбрать зеленый чай. Флавоноиды в нем поддерживают активность организма во время физических упражнений и уменьшают жир вокруг живота.

Вывод: правильный завтрак — ключ к здоровой жизни

Обеспечение организма правильной пищей утром не только увеличивает энергию в течение дня, но и позволяет поддерживать здоровый образ жизни в пожилом возрасте. Даже простой завтрак, содержащий кофе, воду, белок и сбалансированные углеводы, может внести большой вклад в ваше здоровье.

Утренние шаги — основа здоровой жизни в будущем!