Колени играют важную роль в наших повседневных движениях, однако часто не получают достаточного ухода. Боль, нагрузки, связанные со спортом и физическим трудом, могут повредить колено. Увеличение веса, хронические заболевания и наследственность также ускоряют проблемы с коленями.
Для защиты колена необходимо укреплять мышцы. Упражнения стимулируют выработку суставной жидкости в колене, что уменьшает скованность и воспаление.
Помогают упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях: приседания, подъем прямой ноги, подъем на икроножных мышцах и вставания со стула. Выполнение каждого упражнения по несколько минут в день 3–4 раза в неделю помогает укрепить колено и стабилизировать сустав.
По совету специалистов укрепление коленей рекомендуется начинать с 30 лет. Простые и регулярные упражнения помогают сохранить здоровье коленей, защититься от падений и травм, а также увеличить свободу движений в будущем.
Читайте «Zamin» в Telegram!
