Достаточно ли ходить по 10 000 шагов в день, чтобы похудеть?

^{Фото: Alamy}
Джеймс Роджерс, сертифицированный тренер по бегу UECSA (Ассоциация спортивных тренеров США), ответил на вопрос, достаточно ли проходить 10 000 шагов в день, чтобы похудеть.

«Постоянная активность важнее интенсивных, но не повторяющихся каждый день упражнений. Польза от ходьбы и бега на большие расстояния начинает ощущаться только при их постоянном продолжении.

Некоторые люди, которые занимаются интенсивными интервальными тренировками с целью похудения, могут быстро заскучать и бросить спорт, не видя результатов. Длительные прогулки легче, чем напряженные физические упражнения, и их легче поддерживать. Этот фактор — самый простой и удобный способ похудеть и оставаться здоровым», — сказал тренер.

Согласно исследованию Jama International Medicine, ходьба 10 000 и более шагов в день снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Последние результаты исследования, в котором приняли участие 6042 человека в возрасте от 41 до 67 лет, были опубликованы в американском журнале Nature. Эксперимент продолжался в среднем 4 года (от 2,2 до 5,6 лет). Физическая активность всех участников контролировалась с помощью фитнес-трекеров.

Результаты показали, что существует корреляция между диабетом, гипертонией, депрессией, апноэ во сне, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и количеством сделанных шагов.

«Я думаю, что проходить 10 000 шагов в день может быть не для всех. Вы можете найти режим, который подходит именно вам, сочетая физическую активность с другими, более интенсивными упражнениями и пробуя разные виды упражнений. Сочетание этого со здоровой диетой даст существенные результаты в потере веса», — заключает Джеймс Роджерс. Следите за новостями “Замин” в “Telegram”