Для контроля массы тела важна не только диета, но и повседневный образ жизни. Очень важно не сокращать время сна, соблюдая определенные ограничения в питании.
Связь между бессонницей и набором веса
Несоблюдение режима сна не считается вредной привычкой, но может иметь негативные последствия, аналогичные курению. Существует множество исследований о том, как лишение сна влияет на организм. Это подтверждают тысячи людей, которые попробовали это на собственном опыте. Люди вынуждены отказываться от сна из-за растущего количества задач, которые им приходится выполнять в течение дня. Однако этот выбор может иметь серьезные последствия для здоровья.
Недостаток сна и аппетит
Большинство людей, которые недостаточно отдохнули, спешат выпить кофе, чтобы почувствовать себя бодрыми. Но лишение сна может иметь еще более серьезные последствия — оно усиливает тягу к сладкому, особенно к кондитерским изделиям. Согласно исследованию 2016 года, люди, которые регулярно спят меньше, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто придерживается обычного графика сна. В такой ситуации лишний вес не заставляет себя долго ждать.
Гормоны стресса и метаболизм
Бессонница отрицательно влияет на симпатическую нервную систему и повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон стресса стимулирует аппетит и усиливает тягу к пище с высоким содержанием сахара, соли и жира. Кроме того, при недостатке сна снижается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости, и повышается уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит. Это еще больше увеличивает вероятность набора лишнего веса.
Влияние недостатка сна на здоровье
Сокращение времени сна в стремлении быть более активным может иметь противоположный эффект. Бессонница не только увеличивает риск увеличения веса, но и метаболического синдрома, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.
Какие меры можно предпринять против бессонницы?
- Установите ежедневный режим сна – Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день – основное правило здорового сна.
- Откажитесь от экранов – Вам следует избегать использования смартфонов, планшетов и телевизоров как минимум за 1 час до сна.
- Рациональное питание – Ужин должен быть легким и питательным, при этом рекомендуется избегать жирной и углеводистой пищи.
- Физическая активность – Легкие упражнения вечером улучшают качество сна.
- Обратитесь к специалисту – Если бессонница сохраняется в течение длительного времени, вам следует обратиться к врачу (неврологу или сомнологу).
По мнению экспертов, улучшение режима сна имеет решающее значение для снижения веса и повышения общей работоспособности. Поскольку организм каждого человека имеет свои особенности, профессиональная консультация и режим питания должны подбираться индивидуально. Достаточный отдых снижает риск набора лишнего веса и способствует укреплению общего состояния здоровья.
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+EnterНовости по теме
