Достаточный сон для детей является одним из важнейших факторов их здоровья и правильного развития. Российский детский эндокринолог, кандидат медицинских наук Анастасия Синицына предоставила информацию о негативном влиянии недосыпания на организм. Сон оказывает огромное влияние на иммунитет, вес, настроение и когнитивные функции.
Каковы последствия лишения сна?
Недостаток сна может вызвать ряд проблем у детей и взрослых:
- Эмоциональное расстройство – повышенная раздражительность, возбудимость, стрессоустойчивость.
- Расстройство памяти и внимания – снижение способности к обучению у детей.
- Снижение скорости реакции – организм реагирует на внешние раздражители на 45% слабее.
- Влияние на физическое и умственное развитие – усиление симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей.
Кроме того, достаточный сон помогает улучшить успеваемость детей в школе. Всего 20 минут дополнительного сна могут значительно повысить способность ребенка к обучению.
Рекомендуемое время сна для детей
Педиатры и врачи рекомендуют следующую минимальную продолжительность сна для детей:
- От 1 до 3 лет - не менее 11 часов.
- От 3 до 6 лет - не менее 10 часов.
- От 6 до 13 лет - не менее 9 часов.
- От 13 до 17 лет - не менее 8 часов.
Фазы сна и их важность
Сон делится на две основные фазы: быструю и медленную. Третий этап медленной фазы считается самым важным для детей, поскольку именно в это время активно вырабатывается гормон роста — соматотропин.
Соматотропин влияет на следующие процессы у детей:
- Способствует равномерному росту.
- Ускоряет наращивание мышечной массы.
- Усиливает синтез белка и останавливает его распад.
- Ускоряет расщепление жира и способствует наращиванию мышечной массы.
- Увеличивает усвоение кальция костной тканью.
Как можно улучшить качество сна у детей?
По мнению экспертов, дети должны ложиться спать не позднее 22:00. Потому что в период с 23:00 до 01:00 соматотропин вырабатывается в максимальном количестве. Для обеспечения качественного сна у детей необходимо соблюдать следующее:
1. Прекратите есть за 2–3 часа до сна – особенно быстроусвояемые углеводы (конфеты, печенье, торты и т. д.).
2. Ограничьте использование гаджетов и просмотр телевизора за 2 часа до сна – это предотвращает перевозбуждение нервной системы.
3. Создайте распорядок дня – следите за тем, чтобы время отхода ко сну и пробуждения ребенка было одинаковым.
Когда следует обратиться к специалисту?
Если у ребенка часто случаются пугающие сны, он кричит во сне или ходит «по лунному течению», это может быть признаком проблем со сном. В таких случаях рекомендуется обратиться к неврологу или детскому эндокринологу.
Достаточный сон важен для физического и умственного развития детей. Укрепляет иммунитет детей, снимает стресс, улучшает память и внимание. Родителям очень важно правильно организовать режим дня своих детей и создать им условия для здорового сна.
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
