Что происходит с вашим телом, когда вы проходите 10 000 шагов в день?

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, большинство людей сразу же вспоминают, казалось бы, магическую рекомендацию проходить 10 000 шагов в день. Это число также заняло особое место в современных фитнес-трекерах и мобильных приложениях. Но знаете ли вы, что этот показатель на самом деле основан не на медицинских исследованиях, а на маркетинговой стратегии?

По имеющимся данным, этот слоган «10 000 шагов» впервые появился в Японии в 1960-х годах, накануне Олимпиады в Токио. Тогда рекламировался шагомер под названием «манпо-кей», и именно 10 тысяч шагов указывались как идеал для здоровья человека. Теперь эта рекомендация стала символом здорового образа жизни во всем мире.

Одного месяца достаточно для больших изменений

Прохождение 10 000 шагов каждый день в течение месяца — это около 8 километров, что составляет 60-90 минут активного движения. Со стороны это может показаться сложным и большим, но в течение дня, за работой, учебой, покупками или домашними делами шаги накапливаются сами собой.

Специалисты утверждают, что регулярная ходьба в течение месяца вызывает ряд положительных изменений в организме человека:

- Улучшается кровообращение
- Стабилизируется частота сердечных сокращений
- Снижается артериальное давление
- Снижается уровень стресса

В результате этих изменений человек чувствует себя легким, активным и полным энергии. Во время ходьбы митохондрии — «энергетические станции» в наших клетках — начинают работать эффективнее. Это повышает общий тонус и настроение.

Избавление от стресса и улучшение сна

Утренние прогулки имеют уникальный эффект. Солнечный свет стабилизирует циркадные ритмы в организме и нормализует процесс сна. Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, в результате чего человек чувствует себя спокойным и уравновешенным.

Можно ли похудеть, не меняя рацион?

Правда, если вы возьмете за привычку регулярно проходить 10 000 шагов, не меняя свой ежедневный рацион, вы будете сжигать около 300–500 калорий в день. Это позволит вам сбросить около 2,5–5 кг веса в месяц.

Если организм изначально в хорошей форме, результаты могут прекратиться через несколько недель. В этом случае специалисты рекомендуют подниматься в гору, добавлять к ходьбе интервалы бега или использовать силовые тренировки.

Качественная ходьба — это не только расстояние

Полезная для организма прогулка должна длиться не менее 30 минут. За это время организм начинает использовать гликоген в печени, а не углеводы. Кроме того, при ходьбе частота сердечных сокращений должна быть в 20–30 раз выше, чем в состоянии покоя. Это говорит о том, что упражнение достаточно активное.

Если пульс не меняется во время ходьбы, значит, нагрузки недостаточно и эта физическая активность может не принести организму существенной пользы.

10 000 не обязательно — найдите то, что подходит именно вам

Одинаковое количество шагов может подойти не всем. Для новичков даже 5000 шагов дадут отличный результат. Многие начинают чувствовать изменения уже на 7000-8000 шагах. Главное — регулярность движений и чувство потребностей организма.

Специалисты рекомендуют рассматривать ходьбу не как вид спорта, а как неотъемлемую часть образа жизни. Это привычка, которая не утомляет, а наоборот, заряжает энергией.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, снизить уровень стресса, контролировать вес и отлично себя чувствовать, начните ходить 10 000 шагов уже сегодня. Ваше тело скажет вам за это спасибо. Может быть, в следующем месяце вы захотите увеличить количество шагов еще больше?