Длительное сидение серьезно вредит мозгу: программисты и офисные работники находятся в зоне риска

В нашем современном мире постоянная работа с компьютерами и гаджетами стала обыденностью. Однако сидеть часами за столом без движения совсем не безобидно. Недавние исследования, проведенные специалистами Американского центра памяти и болезни Альцгеймера, стали прекрасным решением и уроком в этом вопросе: долгое сидение в конечном итоге может привести к серьезным повреждениям мозга.

В ходе семилетнего наблюдения за 404 пожилыми людьми участникам выдавали «умные» часы, они регулярно проходили МРТ головного мозга, а также проходили тесты на память и мышление. Анализ показал, что у тех, кто в среднем проводил более 13 часов в день сидя, пассивно, наблюдалось снижение объема мозга и эпизодической памяти. В частности, быстрее развивались симптомы, характерные для болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

В частности, высокая физическая активность, даже интенсивные виды спорта, не могли устранить вредное воздействие долгих часов бездействия. То есть занятия спортом в течение одного часа и сидение на месте в течение оставшихся 15–16 часов не устранят проблему. Это серьезное предупреждение для программистов и офисных работников, которые имеют привычку ежедневно подолгу сидеть за столом или диваном, как на работе, так и дома.

Ученые отмечают, что этот риск еще более выражен у людей с определенной генетической предрасположенностью (носителей гена APOE-ε4). Однако даже для здоровых людей бездеятельность не обходится без негативных последствий: это состояние может быть связано с такими биологическими процессами, как нарушение кровообращения, усиление воспаления, ослабление способности нейронов образовывать новые связи в мозговой ткани, нарушение обмена веществ.

Ученые подчеркивают, что важен каждый шаг. Помимо спорта специалисты рекомендуют вставать из-за стола каждые 30–40 минут в течение дня, делать легкие движения и упражнения, ходить во время разговора по телефону, подниматься на работу по лестнице вместо лифта, парковать машину дальше от входа и использовать в офисе трансформируемые столы — то есть столы, предназначенные для работы как сидя, так и стоя.

Также, даже сидя за столом, можно улучшить приток крови к мозгу и поддерживать здоровье с помощью небольших физических упражнений (например, скрещивание ног, расширение груди, вращение плечами). Такие небольшие движения также способствуют общей активности.

Даже люди, занимающиеся самыми интенсивными видами спорта, в долгосрочной перспективе подвержены риску снижения когнитивных способностей, если они ведут преимущественно сидячий образ жизни. Поэтому мозгу и телу необходимо постоянное движение в течение дня. В противном случае «жизнь за столом» в условиях современной жизни может стать «невыписанным билетом» на инсульт, болезнь Альцгеймера, потерю памяти и многие другие неврологические заболевания.

Поэтому, независимо от работы и образа жизни, все программисты, офисные и IT-специалисты, фрилансеры и удаленные работники не должны забывать включать даже небольшие активные движения в свой ежедневный график. Сидение в течение многих часов, которое на первый взгляд кажется безобидным, на самом деле является серьезным риском для здоровья. Читайте «Замин» в Telegram!