Повседневная жизнь, энергия и настроение каждого человека напрямую связаны с его рационом. Витамины, минералы, макро- и микроэлементы регулируют сотни жизненно важных процессов в организме. Если их недостаточно, человек может испытывать слабость, утомляемость, изменение внешности и даже депрессию. Это состояние в основном возникает, когда в рационе недостаточно фруктов, овощей, зелени и цельного зерна.
Как распознать первые признаки дефицита витаминов?
Проблемы со здоровьем часто сначала проявляются во внешнем виде. Выпадение и ломкость волос могут указывать на недостаток железа, цинка, витаминов группы В или биотина (В7). Сухая и потрескавшаяся кожа, проблемы со зрением часто являются признаками дефицита витамина А. Если ваши ногти стали тонкими, ломкими и хрупкими, это признак дефицита кальция, витаминов В и С.
Еще один важный симптом — постоянная усталость, сонливость и даже депрессия. Эти состояния могут возникнуть из-за дефицита витамина D, магния, железа, цинка или витаминов группы В. Если ваши десны кровоточат, это часто связано с дефицитом витамина С.
Совет эксперта: анализы и правильная диета являются обязательными
Важно определить, а не предположить дефицит: узнайте точный уровень витаминов и минералов в вашем организме с помощью анализа крови. В некоторых случаях избыток витамина или минерала также может вызывать эти симптомы. Кроме того, необходимо обратить внимание на пищеварительную систему, чтобы оценить уровень усвоения пищи.
Как правильно организовать свой рацион?
- Разнообразное и натуральное питание: Ваше ежедневное меню обязательно должно включать фрукты, овощи, зелень, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Это окажет положительное влияние не только на физическое, но и на психическое здоровье.
- Не переваривайте овощи и фрукты: Большая часть питательных веществ теряется во время приготовления пищи. Рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты в сыром виде или готовить их на пару в течение минимального времени.
- Найдите подходящий вам продукт: Если вы не употребляете молочные продукты, используйте в качестве источника кальция сою, укроп, петрушку, шпроты или бобовые.
- Профилактика дефицита белка: Если в вашем рационе мало мяса, замените его другими источниками белка — индейкой, бобовыми, грибами, орехами или семенами.
- Увеличьте количество зелени в ежедневном рационе: Полезно, чтобы не менее трети основного приема пищи составляла зелень.
Вывод
Самый эффективный способ профилактики дефицита необходимых организму витаминов и минералов — правильное и разнообразное питание. Важно обращать внимание на любые изменения в самочувствии и внешнем виде, не забывать о рекомендациях врача и отдавать предпочтение натуральным продуктам в рационе.
От редакции Zamin.uz:
Забота о своем теле — долг каждого человека. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярная сдача анализов — залог долгой и содержательной жизни. Читайте «Замин» в Telegram!
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Новости по теме
