Пост во время Рамадана требует сохранения сил и внимания в течение дня. Правильно подобранная пища обеспечивает организм непрерывной энергией, поддерживает водный баланс и снижает усталость. Если вы добавите следующие 10 продуктов в меню сухура и ифтара, вы почувствуете энергию на весь день.
1. Зерновые продукты цельные (кукурузная мука, коричневый рис, хлеб)
Обеспечивает энергию в течение длительного времени, поддерживает стабильный уровень сахара и задерживает голод. Комплексные углеводы перевариваются медленно.
2. Хурма
Богатый натуральным сахаром и клетчаткой, он обеспечивает быструю энергию во время разговения и поддерживает здоровье кишечника.
3. Банан
Богатый калием, он предотвращает обезвоживание и поддерживает мышцы. Натуральный сахар медленно даёт энергию.
4. Авокадо
Является источником здоровых жиров, сохраняет энергию в течение длительного времени и придает чувство сытости.
5. Яйцо
Источник высокобалансированного белка - способствует восстановлению мышц и уменьшает голод.
6. Йогурт
Богат белком, кальцием и пробиотиками, улучшает пищеварение и сохраняет энергию.
7. Орехи и семена
Источник здоровых жиров и белка, сохраняет сытость в течение длительного времени и обеспечивает энергию.
8. Богатые водой фрукты (дыня, огурец)
Продукты с высоким содержанием воды предотвращают обезвоживание во время поста и помогают восстановить водный баланс организма.
9. Киноа и гречка
Вместе с комплексными углеводами сохраняет насыщенность и медленно высвобождает энергию.
10. Рыба и постное мясо
Богатый белком, он способствует восстановлению мышц и поддержанию длительной энергии.
Советы:
1. Во избежание сахара и очень жирных, жареных блюд во время сухура - они быстро дают энергию, но быстро исчезают и приводят к усталости.
2. Во время ифтара сначала разговляйтесь водой и финиками - это очень полезно для восстановления энергии и восполнения электролитов.
3. Не забывайте пить воду - достаточное потребление воды уменьшает усталость в день поста.
Эти продукты помогут вам оставаться сильным, бодрым и продуктивным во время поста - используйте их разумно при планировании питания!
Читайте «Zamin» в Telegram!
