Физическая активность может значительно снизить тревогу и депрессивные симптомы у людей, страдающих бессонницей. Этот вывод был сделан учеными, которые глубоко проанализировали результаты нескольких клинических испытаний. Публикация этого исследования в престижном научном журнале Physiology & Behavior (P&B) также повышает его значимость.
Исследователи систематически изучили семь отдельных научных работ, в которых приняли участие 336 взрослых участников, страдающих хронической бессонницей. В этом процессе был использован метод мета-анализа, объединены различные результаты и сделаны общие выводы. В рамках экспериментов были протестированы ходьба, силовые упражнения, йога и различные другие физические упражнения. Тренировочные программы обычно длились от восьми недель до шести месяцев.
Полученные результаты показали, что регулярно выполняемые физические упражнения снижали уровень тревожности у участников и значительно облегчали депрессивное настроение. В то же время было отмечено, что у них снизилась тяжесть бессонницы и улучшилось качество сна. Объективные измерения показали снижение количества пробуждений в течение ночи, что указывает на более глубокое и качественное восстановление сна.
По мнению ученых, физическая активность может служить недорогой, безопасной и эффективной альтернативой или дополнительным методом лечения бессонницы. Авторы исследования отмечают, что упражнения не только позволяют человеку лучше спать, но и положительно влияют на психическое здоровье, которое часто нарушается в случаях, связанных с длительными нарушениями сна.
В заключение, регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье не только тела, но и ума. Таким образом, спорт и физическая активность могут служить самым простым, но эффективным "естественным лекарством" в борьбе с бессонницей и депрессией.
Читайте «Zamin» в Telegram!
