Bu muammo yog‘ zaxirasi qo‘llarida to‘planadigan toifadagi hamma ayollarni bezovta qiladi. Bizning maslahatlarimiz sizga qo‘llaringizni biroz bo‘lsa-da xushbichimroq qilishga yordam beradi. Lekin bu jarayon sizdan muayyan vaqt va kuch talab qiladi.
Faqat qo‘llaringiz uchun tirishmang
Afsuski, biz aynan tanlangan joyni ozdira olmaymiz – bu erda genetika boshqaradi. Shuning uchun agar siz qo‘llaringiz ozishini xohlasangiz, hamma joyingiz ozishiga to‘g‘ri keladi.
Sizga bir haftada kamida 3 marta intervalli mashqlar bajarish kerak bo‘ladi
Intervalli mashqlar bajarish – qisqa dam olishli tez va shiddatli mashqlar aynan yog‘larni ketkazish uchun mos keladi.
Bunday mashqlar katta miqdorda kaloriya sarflanishi uchun hamma mushaklar guruhiga ta’sir qilishi kerak bo‘ladi.
8—15 martagacha ko‘tara oladigan og‘irlikni tanlang
Ayollar ko‘pincha og‘ir gantel va shtangalardan qo‘rqadi. Og‘irlikni ko‘tarish bilan siz ko‘proq kaloriya ketkazasiz va metabolizmni tezlashtirasiz. Bu esa o‘z navbatida kelajakda yog‘ to‘planishining oldini oladi.
Har ovqatlanishda 25—35 g oqsil qabul qiling
Etarli miqdorda oqsil iste’mol qilish mushaklar massasini saqlashga yordam beradi, to‘yish hissini kuchaytiradi va termogenezni tezlashtiradi, lekin shunday bo‘lsa ham yog‘ qatlamini yo‘qotadi.
Manba: «Daryo» “Zamin” yangiliklarini “Vkontakti”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Ukraina Kursk oblastida egallab olgan hududlarining 40 foizdan ortig‘ini yo‘qotdi
BAAda isroillik ravvin o‘ldirib ketildi
Medvedev: Maxsus harbiy operatsiya uchun qurollarning aksariyati Rossiyada ishlab chiqariladi
Ukraina o‘zining ballistik raketasini yaratish ustida ish olib bormoqda
NATO bosh kotibi Donald Tramp bilan uchrashdi
Shavkat Mirziyoyev Yangihayotda barpo etilayotgan “Yangi avlod” maxsus sanoat zonasida bo‘ldi
U-17 Jahon chempionatida Osiyodan 9 ta jamoa! Bu qanday bo‘ladi?
Tramp moliya vazirligi rahbari lavozimiga investor Skott Bessent nomzodini ilgari surdi
