Для каждого человека обмен веществ (метаболизм) считается главным залогом здоровой жизни. Этот процесс управляет всеми жизненными функциями организма — от пищеварения до сжигания жиров и выработки энергии. С возрастом метаболизм замедляется, что может привести к лишнему весу, снижению энергии и даже к изменениям настроения. Но хорошая новость — ускорить обмен веществ можно, введя в повседневную жизнь некоторые полезные привычки.
1. Употребляйте пищу, богатую белком
Мясо, птица, молочные продукты, яйца и растительные белки требуют больше энергии для переваривания. Этот процесс называется «термический эффект» и белковая диета сильнее ускоряет метаболизм.
2. Холодная вода — самый простой помощник
Питьё холодной воды увеличивает затраты энергии в организме, так как телу нужно согреть воду до 36,6°C, что требует калорий. Пол-литра холодной воды ускоряет метаболизм до 30%. Выпитая перед едой вода также предотвращает переедание.
3. Эффект интервальных тренировок
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, состоящие из мощных движений и короткого отдыха, продолжают сжигать калории даже после тренировки. Благодаря «эффекту догорания» метаболизм становится ещё более активным.
4. Не забывайте двигаться в течение дня
Даже без специальных тренировок, простое стояние, ходьба, домашние дела и мелкая активность помогают расходовать калории. NEAT — увеличение физической активности без упражнений тоже улучшает обмен веществ.
5. Добавьте силовые тренировки
Поднятие тяжестей, тренировки с резиновыми лентами или развитие мышц в спортзале позволяют сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
6. Омега-3 жирные кислоты
Лосось, семена льна, орехи содержат полезные жиры, которые стабилизируют метаболизм, уменьшают воспаление и помогают быстрее сжигать жир.
7. Зелёный чай — натуральный стимулятор
Кофеин и EGCG активируют метаболизм и ускоряют сжигание жиров. Рекомендуется употреблять зелёный чай вместе со здоровым питанием и активным образом жизни.
8. Избегайте жёстких диет
Краткосрочные и строгие диеты включают в организме «режим голода», и метаболизм замедляется. Следите за правильным и сбалансированным питанием.
9. Полноценный и регулярный сон
Недостаток сна влияет на выработку гормонов грелина и лептина — в результате усиливается аппетит, метаболизм нарушается, риск лишнего веса возрастает.
10. Острые специи тоже помогают
Капсаицин в остром перце вызывает тепло в теле и ускоряет сжигание калорий. Но этот способ подходит не всем.
Важные рекомендации
Чтобы естественным и безопасным способом ускорить обмен веществ, необходимы — достаточное количество белка, много воды, физическая активность, развитые мышцы, правильный сон и регулярное питание. Нет одного «чудесного» метода — помогает только комплексный подход. Читайте «Замин» в Telegram!
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Новости по теме
