Российский специалист по сну, кандидат наук Александр Казаченко, поделился простыми и эффективными советами о том, как улучшить качество сна без использования лекарств. Своими мыслями он рассказал изданию «Лента».
По словам Казаченко, первым и самым важным шагом является отказ от тяжелых и жирных ужинов. «Лучше всего ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкую, легкоусвояемую пищу. Также кофеиносодержащие напитки и алкоголь после полудня могут снизить качество сна», — сказал специалист.
При этом он рекомендовал контролировать уровень стресса и соблюдать регулярный режим для улучшения сна. По его словам, это помогает усилить выработку гормонов, регулирующих сон и бодрствование, тем самым улучшая структуру сна и способность правильно распределять энергию в течение дня.
Казаченко добавил, что улучшить ночной сон можно также, избегая гаджетов, таких как телефоны, планшеты и компьютеры, перед сном. По его мнению, эти устройства постоянно перегружают мозг информацией и мешают человеку полностью расслабиться.
Кроме того, яркий свет, излучаемый экранами, снижает выработку гормона мелатонина, что ухудшает качество сна и может привести к различным проблемам с засыпанием. Также отказ от режима сна и гаджетов имеет большое значение для стабилизации цикла сна.
В целом, советы Казаченко позволяют значительно улучшить качество сна простыми шагами, которые помогут поддерживать внимание и энергию в течение дня.
Читайте «Zamin» в Telegram!
