Фото: Cosmopolitan
Кровь движется по кровеносным сосудам благодаря сокращениям сердца. Если давление в кровеносных сосудах повышается, возникнут проблемы со здоровьем сердца. Показания тонометра выше 120 на 80 указывают на высокое кровяное давление и гипертонию.
Что делает гипертонию опасной?
По данным американских экспертов, каждый второй человек на планете старше 20 лет страдает повышенным артериальным давлением. По оценкам, ежегодно от осложнений, вызванных гипертонией, которые часто могут привести к инсульту и сердечному приступу, умирают 10 миллионов человек. Гипертонию также называют «тихим убийцей», поскольку она редко вызывает другие симптомы.
Многие ошибочно полагают, что это заболевание встречается в основном у пожилых людей, и что молодым людям не о чем беспокоиться. Люди, у которых артериальное давление немного выше нормы в возрасте от 18 до 30 лет, с возрастом чаще страдают от заболеваний сердца. Гипертония может вызвать не только заболевания сердца, но и почечную недостаточность, слепоту и проблемы с работой мозга.
Что можно сделать?
Гипертонию следует предупреждать, а в случае ее возникновения — лечить. Более того, для его профилактики нет необходимости в дорогостоящих лекарствах.
Купить тонометр
Даже здоровым людям следует проверять и контролировать свое артериальное давление один раз в год с помощью этого прибора. Мы не должны быть равнодушными ни к каким переменам.
Следует избегать курения и употребления алкоголя
Хотя отказаться от всех вредных привычек сразу невозможно, необходимо хотя бы воздержаться от курения и употребления спиртного.
Контролируйте свой вес
Ожирение является дополнительным фактором, способствующим повышению риска. Потеря каждых 5 килограммов может помочь снизить систолическое давление на 2–10 пунктов.
Ешьте меньше соли
Чрезмерное потребление соли опасно для сердца и сосудов. Развитие гипертонии можно предотвратить, уменьшив количество потребляемой ежедневно соли. Нормой для взрослых считается 5 граммов (менее 1 чайной ложки) соли.
Питайтесь правильно
Избегайте фастфуда и других нездоровых продуктов, богатых трансжирами. Вместо этого ешьте рыбу, орехи, овощи и фрукты, которые богаты жирными кислотами.
Заниматься спортом
Нет необходимости ходить в спортзал или заниматься тяжелыми видами спорта. Эксперты рекомендуют уделять физической активности 150 минут в неделю. Это вызывает значительное падение артериального давления. Танцуйте, занимайтесь йогой. Людям с гипертонией рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу того, какими видами спорта им следует заниматься.
Не нервничай слишком сильно
Стресс также является одним из основных факторов, приводящих к повышению артериального давления. Не нервничайте слишком сильно, попробуйте медитировать, заняться любимым делом или спортом, чтобы успокоить нервы.
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+EnterНовости по теме
