Stress holati inson ruhiy hayotining muhim qismidir. Ko‘p kishilarda stres vaqtida ortiqcha ovqatlanish holati kuzatiladi. Qaysi oziq-ovqatlar kishini stressdan xalos qiladi va ortiqcha vazn qo‘shmasdan kayfiyatni yaxshilaydi? Diyetolog Polina Juravleva bu haqda ma’lumot berdi.
«Stress paytida, birinchi navbatda miyani oziqlantirish muhim, chunki ushbu organ eng ko‘p zo‘riqishga uchraydi. Bu murakkab organ bo‘lib, doimiy ovqatlanishni talab qiladi. Yomon kayfiyat va depressiyani yengishga yordam beradigan gormon bo‘lgan serotonin darajasini oshiradigan ovqatlar mavjud. Ammo buning o‘rniga, biz ko‘pincha noto‘g‘ri ovqatlanish orqali o‘z holatimizni yomonlashtiramiz, shuningdek, spirtli ichimlik depressiv holatlarni kuchaytiradi va tashvishlarni kuchaytiradi», deb tushuntirdi diyetolog.
Mutaxassis yog‘li baliq (losos, orkinos, skumbriya), yong‘oqlar, urug‘lar, don mahsulotlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi: yong‘oq, bodom, zig‘ir, jo‘xori uni, guruch va boshqalar. Juravlyova ushbu mahsulotlarda asab tizimining to‘g‘ri ishlashi uchun zarur bo‘lgan juda ko‘p vitamin B mavjudligini ta’kidladi.
Agar siz stress paytida shirinlik xohlasangiz, quyuq shokolad idealdir, deya qo‘shimcha qildi mutaxassis. Buning sababi shundaki, u antioksidantlarni o‘z ichiga oladi va endorfin ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.
«Tabiiy antidepressantlar - bu tanadagi zararli moddalarni yo‘q qiladigan rezavorlardir. Ko‘k, malina va qulupnay bunga juda mos keladi. Sabzavotlar haqida ham unutmang. Ayniqsa, ismaloq, karam va salat foydalidir», - deya ta’kidladi diyetolog. “Zamin” yangiliklarini “Facebook”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Ispaniyada Mbappening “po‘stagini qoqishyapti”
Ukraina ham, Rossiya ham urushga xorijliklarni yubormoqda (foto)
Anchelotti sakkiz marta offsaydga tushgan Mbappe haqida nima dedi?
BMT Markaziy Osiyoni «Tinchlik, ishonch va hamkorlik hududi» deb e’lon qildi
Taslim bo‘lgan Ukraina askarlari AQSH manfaatlari yo‘lida o‘lishni xohlamasliklarini aytishdi
Figurali uchish. O‘zbekistonlik sportchilar tarixda ilk bor Gran-pri turnirida sovrindor bo‘ldi
Xitoy ta’limi: bolani qanday qilib “superodam” qilib tarbiyalash mumkin?
Eron Isroilga qarshi urushga tayyorlanayotgani ma’lum qilindi