Stress holati inson ruhiy hayotining muhim qismidir. Ko‘p kishilarda stres vaqtida ortiqcha ovqatlanish holati kuzatiladi. Qaysi oziq-ovqatlar kishini stressdan xalos qiladi va ortiqcha vazn qo‘shmasdan kayfiyatni yaxshilaydi? Diyetolog Polina Juravleva bu haqda ma’lumot berdi.
«Stress paytida, birinchi navbatda miyani oziqlantirish muhim, chunki ushbu organ eng ko‘p zo‘riqishga uchraydi. Bu murakkab organ bo‘lib, doimiy ovqatlanishni talab qiladi. Yomon kayfiyat va depressiyani yengishga yordam beradigan gormon bo‘lgan serotonin darajasini oshiradigan ovqatlar mavjud. Ammo buning o‘rniga, biz ko‘pincha noto‘g‘ri ovqatlanish orqali o‘z holatimizni yomonlashtiramiz, shuningdek, spirtli ichimlik depressiv holatlarni kuchaytiradi va tashvishlarni kuchaytiradi», deb tushuntirdi diyetolog.
Mutaxassis yog‘li baliq (losos, orkinos, skumbriya), yong‘oqlar, urug‘lar, don mahsulotlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi: yong‘oq, bodom, zig‘ir, jo‘xori uni, guruch va boshqalar. Juravlyova ushbu mahsulotlarda asab tizimining to‘g‘ri ishlashi uchun zarur bo‘lgan juda ko‘p vitamin B mavjudligini ta’kidladi.
Agar siz stress paytida shirinlik xohlasangiz, quyuq shokolad idealdir, deya qo‘shimcha qildi mutaxassis. Buning sababi shundaki, u antioksidantlarni o‘z ichiga oladi va endorfin ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.
«Tabiiy antidepressantlar - bu tanadagi zararli moddalarni yo‘q qiladigan rezavorlardir. Ko‘k, malina va qulupnay bunga juda mos keladi. Sabzavotlar haqida ham unutmang. Ayniqsa, ismaloq, karam va salat foydalidir», - deya ta’kidladi diyetolog. “Zamin” yangiliklarini “Facebook”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
“Hizbulloh” bir sutkada Isroilga qarshi 20 ga yaqin harbiy amaliyot o‘tkazdi
Xalqaro jinoyat sudi Isroil bosh vaziri Netanyaxuni hibsga olishga order berdi
Befoyda va qimmat: shifokorlar tavsiya etmaydigan 5 turdagi biologik faol qo‘shimchalar
Qozog‘iston Ukraina atrofidagi vaziyat tufayli harbiy va fuqarolik obyektlari xavfsizligini kuchaytirdi
Zelenskiy Putin borasida bayonot berdi: “Tinchlikni istaganlar yuziga tupurmoqda”
Shavkat Mirziyoyev Rossiya bosh prokurori bilan uchrashuv o‘tkazdi
O‘mon sultonligi elchisi: «Urushlarni harbiy kuch bilan hal qilib bo‘lmaydi»
22 noyabr kuni Cobalt avtomobiliga shartnoma ochilishi e’lon qilindi
