Stress vaqtida inson qanday ovqatlanishi kerak?

Stress holati inson ruhiy hayotining muhim qismidir. Ko‘p kishilarda stres vaqtida ortiqcha ovqatlanish holati kuzatiladi. Qaysi oziq-ovqatlar kishini stressdan xalos qiladi va ortiqcha vazn qo‘shmasdan kayfiyatni yaxshilaydi? Diyetolog Polina Juravleva bu haqda ma’lumot berdi.

«Stress paytida, birinchi navbatda miyani oziqlantirish muhim, chunki ushbu organ eng ko‘p zo‘riqishga uchraydi. Bu murakkab organ bo‘lib, doimiy ovqatlanishni talab qiladi. Yomon kayfiyat va depressiyani yengishga yordam beradigan gormon bo‘lgan serotonin darajasini oshiradigan ovqatlar mavjud. Ammo buning o‘rniga, biz ko‘pincha noto‘g‘ri ovqatlanish orqali o‘z holatimizni yomonlashtiramiz, shuningdek, spirtli ichimlik depressiv holatlarni kuchaytiradi va tashvishlarni kuchaytiradi», deb tushuntirdi diyetolog.

Mutaxassis yog‘li baliq (losos, orkinos, skumbriya), yong‘oqlar, urug‘lar, don mahsulotlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi: yong‘oq, bodom, zig‘ir, jo‘xori uni, guruch va boshqalar. Juravlyova ushbu mahsulotlarda asab tizimining to‘g‘ri ishlashi uchun zarur bo‘lgan juda ko‘p vitamin B mavjudligini ta’kidladi.

Agar siz stress paytida shirinlik xohlasangiz, quyuq shokolad idealdir, deya qo‘shimcha qildi mutaxassis. Buning sababi shundaki, u antioksidantlarni o‘z ichiga oladi va endorfin ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.

«Tabiiy antidepressantlar - bu tanadagi zararli moddalarni yo‘q qiladigan rezavorlardir. Ko‘k, malina va qulupnay bunga juda mos keladi. Sabzavotlar haqida ham unutmang. Ayniqsa, ismaloq, karam va salat foydalidir», - deya ta’kidladi diyetolog. “Zamin” yangiliklarini “Facebook”da kuzatib boring