Qattiq diyetalarsiz oson vazn tashlashning yagona va oddiy sirli usuli

Har bir inson ortiqcha vazndan oson va qiyinchiliksiz xalos bo‘lishni xohlaydi, ammo ko‘pchilik buni qattiq diyeta va og‘ir mashg‘ulotlar bilan bog‘laydi. Mutaxassislar esa vazn yo‘qotishni osonlashtiruvchi va tanangizning o‘zini o‘zi tartibga solish mexanizmini ishga tushiruvchi birgina odatni shakllantirishni maslahat berishmoqda.

Diyetaning sehrli qoidasi nimadan iborat?

Diyetolog Emi S. Margulis fikriga ko‘ra, barqaror vazn yo‘qotishning asosiy siri mevalar va sabzavotlarda yashiringan. Bu mahsulotlar organizmni to‘yintirib, to‘qlik hissini uzoq muddat davomida saqlashga yordam beradi.

Margulisning maslahatiga ko‘ra, har bir taomingizning yarmini mevalar va sabzavotlar tashkil qilishi lozim. Bunday yondashuvning eng katta afzalligi – siz ortiqcha cheklovlarga, yoqtirgan ovqatlaringizni rad qilishga va hatto kaloriya hisoblashga majbur bo‘lmaysiz.

Bu usul nima uchun samarali?

Mevalar va sabzavotlarning kaloriyasi past bo‘lib, shu bilan birga ularning tarkibida ko‘p miqdordagi to‘qimalar, suv va vitaminlar mavjud. Bu mahsulotlar oshqozonda katta hajm egallaydi va shu bilan birga sizga uzoq muddat davomida to‘yinganlik hissini beradi.

To‘qimalar hazm qilish tizimini sekinlashtirib, qondagi shakar miqdorini normallashtiradi. Bu esa tanangizdagi yog‘larni yoqishga va energiya darajasini barqaror saqlashga yordam beradi.

Ratsionga qaysi mahsulotlarni ko‘proq qo‘shish kerak?

- Bargli ko‘katlar: ismaloq, rukkola, marul;
- Bodring, pomidor, bolgar qalampiri;
- Brokkoli, gulkaram;
- Olma, nok, mevalar, tarvuz;
- Avokado, sabzi (yengil ovqatlanish uchun).

Bu mahsulotlar taomingizning 50 foizini tashkil qilsa, siz to‘g‘ri yo‘lda ekaningizni biling.

Sport bilan shug‘ullanish shartmi?

Jismoniy mashg‘ulotlar yaxshi, ammo ularga vaqt ajrata olmasangiz, o‘zingizni majburlamang. To‘g‘ri ovqatlanish bilan ham tanangiz tabiiy ravishda yog‘larni yo‘qotishni boshlaydi.

Hayotga qanday tatbiq qilish mumkin?

• Garnirlarni pishirilgan yoki bug‘langan sabzavotlar bilan almashtiring.
  
• Sabzi, olma va yong‘oq moyi yoki mevalar bilan yogurtni yengil ovqat sifatida iste’mol qiling.
  
• Taomlaringizni vizual ravishda ikki qismga ajrating: yarmi sabzavot va mevalar, yarmi esa sevimli ovqatlaringiz bo‘lsin.
  

Qattiq parhezlar va ovqat cheklovlari bilan o‘zingizni qiynamasdan, faqat birgina qoidani hayotingizga tatbiq eting: har bir taomingizning 50 foizi mevalar va sabzavotlardan iborat bo‘lsin. Ana shunda siz sog‘lom vazn yo‘qotish bilan birga, o‘z hayotingizdan yanada ko‘proq zavq olasiz. “Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!