Shirin, yog‘li yoki keraksiz ovqatlarga bo‘lgan kuchli ishtaha ko‘pincha ortiqcha vazn va sog‘liq muammolariga sabab bo‘ladi. Quyidagi 10 ta usul orqali ishtahani tabiiy yo‘l bilan nazorat qilish mumkin.
1. Suv ichishni odat qilish
Ko‘pchilik ochlikni chanqoq bilan adashtiradi. Har ovqatlanishdan avval bir stakan suv ichish ishtahani pasaytiradi.
2. Tolali ovqatlarni ko‘paytirish
Meva, sabzavot va butun don mahsulotlari uzoq vaqt to‘qlik hissini beradi.
3. Proteinli nonushta qilish
Tuxum, yogurt yoki tvorog kabilar organizmni to‘q saqlab, kun bo‘yi ishtahani pasaytiradi.
4. Sekin ovqatlanish
Ovqatni chaynab va sekin yeyish miyaga to‘qlik signalini yetkazishga yordam beradi.
5. Shakarni cheklash
Shirinliklar ishtahani ochadi. Ularni kamaytirish yordam beradi.
6. Stressni nazorat qilish
Stressda ovqatga ehtiyoj oshadi. Nafas mashqlari yoki yurish foydali bo‘ladi.
7. Yetarli uxlash
Uyqusizlik ishtaha bilan bog‘liq gormonlarni izdan chiqaradi. Uyquga e’tibor bering.
8. Zararli gazaklardan voz kechish
Chips, pechenye, fastfud ishtahani uyg‘otadi. O‘rniga yong‘oq yoki meva tanlang.
9. Sport bilan shug‘ullanish
Faollik metabolizmni yaxshilaydi va ishtahani nazoratda ushlab turadi.
10. Ovqat kundaligi yuritish
Har kuni nimalar iste’mol qilganingizni yozib boring — bu odatni o‘zgartirishga yordam beradi.
