Foto: Freepik
Gipertoniyada samara berishi mumkin bo‘lgan maslahatlarni e’tiboringizga havola qilamiz.
Ortiqcha vazndan qutuling
Har bir yo‘qotilgan kilogramm qon bosimi ko‘rsatkichini bittaga kamayishiga sabab bo‘ladi. Ozishning eng yashi yo‘li muntazam ravishda sport bilan shug‘ullanish hisoblanadi.
Kun davomida 30 daqiqa jismoniy faollik
Aerobika mashqlarini bajaring, uzoq vaqt piyoda yurish, velosiped uchish, suzish va raqs tushish qon bosimining me’yorga kelishiga sabab bo‘ladi, qolaversa, kayfiyat ham ko‘tariladi. Buning uchun kun davomida 30 daqiqa sarflashning o‘zi kifoya. Shunda qon bosimi ko‘rsatkichi 5-8 taga kamayadi.
Bo‘tqa iste’mol qiling
Jismoniy zo‘riqish bilan birga, to‘g‘ri ovqatlanish yo‘lga qo‘yilsa, arterial bosim 11 taga pasayadi. Ratsionda meva, sabzavot, dukkakli mahsulotlar bo‘lishiga e’tibor qarating. Yarim tayyor mahsulotlar va yog‘lardan esa tiyiling. Shuningdek, tuz miqdoriga ham e’tiborli bo‘lish kerak. Gap shundaki, natriy qon tomirlarni quritib, arterial qon bosimi ortishiga sabab bo‘ladi.
Nafas olishni me’yorlashtiring
Chuqur nafas oling! Tadqiqotlarda aniqlanishicha, to‘g‘ri chuqur nafas olish — arterial qon bosimini pasaytirishning eng samarali usuli. Besh marta nafas olib, nafas chiqaring. Shu bilan birga, diafragma bilan nafas olish kerakligini esdan chiqarmang. Nafas olganda yelkalaringiz qimirlamasin. Yaxshi natija uchun to‘g‘ri vaziyatni egallang, ko‘zlaringizni yuming. Bu mashq yordamida stress kamayib, qon bosimi yaxshilanishi mumkin.
Oyoq va qo‘llarga issiq vanna qiling
45 daraja issiqlikdagi suvga 10 daqiqa davomida qo‘l yoki oyoqlaringizni solib turing. Issiq suv qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishi yaxshilanib, arterial bosim pasayadi.
Karkadeli choy iching
Karkadeli choyning sovug‘i qon bosimini pasaytiradi, issig‘i esa aksincha.
Olma sirkasidan kompress qiling
Olmali sirka ham qo‘l va oyoqlar vannasi singari ish beradi. Kompress qilish uchun dokani olmali sirkaga namlab, matoni oyoq kaftiga 10-15 daqiqaga qo‘ying. Qon oyoq qismiga boradi va bosim me’yorlashadi.
Xantaldan foydalaning
Oddiy xantalni oyoqqa qo‘yib ham qon bosimini me’yorlashtirish mumkin. “Zamin” yangiliklarini “Telegram”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Ukraina Kursk oblastida egallab olgan hududlarining 40 foizdan ortig‘ini yo‘qotdi
Medvedev: Maxsus harbiy operatsiya uchun qurollarning aksariyati Rossiyada ishlab chiqariladi
BAAda isroillik ravvin o‘ldirib ketildi
Superligani qaysi klub tark etadi? Kumush medal kimga nasib qiladi?
O‘zbekistonda tadbirkorlar uchun ayrim ma’muriy javobgarliklar bekor qilinadi
Xitoylik hakerlar AQSHdagi 150 nafar siyosatchi ortidan josuslik qilgan bo‘lishi mumkin
Germaniyalik fermerning sigiri to‘rtta buzoq tug‘di
Rossiya Buyuk Britaniya diplomatiga qarshi keskin chora qo‘lladi
