Иш кунидан сўнг ёки ҳафта охирида чарчоқни ҳис қилиш одатий ҳолдир. Аммо агар доимо ва узоқ вақт давомида ўзингизни чарчагандай ҳис қилсангиз, вазиятни ўнглаш вақти келди.
Сифатли овқатланиш тамойилларига амал қилинг
Тўлиқ ва соғлом овқатланиш тамойилларига риоя қилиш соғлиқнинг асосидир. Таомномангизни диққат билан кузатиб бориш муҳимдир — у оқсиллар, ёғ ва углеводларнинг мувозанатли таркибини, шунингдек, витаминлар ва микроэлементларнинг барча гуруҳларини ўз ичига олиши керак. Тўғри овқатланиш билан аҳволингиз сезиларли даражада яхшиланади ва қувватингиз ошади.
Тўғри овқатланиш бўйича асосий тавсиялар:
- Кунига камида 400 грамм янги мева ва сабзавотларни истеъмол қилинг;
- Қайнатилган ёки буғда пиширилган таомни танланг;
- Ҳафтада камида 2 марта балиқ истеъмол қилинг;
- Энергетик ичимликлар, алкогол ва фастфудларни чекланг;
- Шакар ўрнига асал, ёғли гўшт ўрнига товуқ ёки курка каби соғлом муқобилларни танланг.
Овқатланиш тартибини ўрнатинг
Доимий чарчоқдан халос бўлиш учун диетага риоя қилиш жуда муҳимдир. Эҳтимол, овқатланиш вақтини ўтказиб юборганингиз учун ўзингизни ҳаддан ташқари дангаса ҳис қиляпсиз. Кунига уч марта овқатланиш инсон организмини энергия билан тўлдиради ва кун давомида очликни ҳис қилмасликка ёрдам беради.
Кучни тиклаш учун кунига камида уч марта овқатланишни бошлаш керак. Кундалик тартибингизни қайта ташкил қилинг. Тўлиқ нонушта, тушлик ва кечки овқат учун вақт ажратинг. Шу тариқа метаболизм яхшиланади ва энергия тўлқинини ҳис қиласиз.
Витамин ва минераллар етишмаслигини олдини олинг
Магний, D витамини, темир ва B витаминлари етишмаслиги чарчоққа сабаб бўлади. Барча фойдали моддалар организмга етарли миқдорда кириши керак. Масалан, магний танамиздаги 300 дан ортиқ жараёнларда иштирок этади. Унинг етишмаслиги туфайли бутун организм азият чекади: метаболизм, асаб, юрак-қон томир тизимлари ва бошқалар.
Магний етишмаслигини тўлдириш учун:
- Буғдой кепаги;
- Овсянка;
- Какао;
- Қора шоколад;
- Гречка;
- Гуруч;
- Кешю;
- Бодом истеъмол қилинг.
Темир даражасини ошириш учун:
- Жигар;
- Тухум сариғи;
- Қуритилган мевалар ва сабзавотлар истеъмолини кўпайтириш керак.
Д витаминини кўпайтириш учун:
- Балиқ;
- Балиқ икраси;
- Денгиз маҳсулотлари;
- Қўзиқоринлар;
- Сариёғ;
- Сут маҳсулотларини рационга киритиш лозим.
Агар сизда B витаминлари етишмаса:
- Ёнғоқ;
- Фундук;
- Исмалоқ;
- Картошка;
- Сабзи;
- Гулкарам;
- Қулупнай;
- Гилос;
- Апельсин;
- Лимон ёрдамга келади.
Табиий энергия манбаларини истеъмол қилинг
Банан
Қувватни осон ва тез оширадиган асосий маҳсулот банандир. Озиқ моддаларнинг юқори миқдори туфайли бу мева узоқ вақт давомида тўйинган ва ҳақиқий энергия манбаи ҳисобланади.
Тухум
Шунингдек, улар чарчоқдан халос бўлишга ёрдам беради — мия фаолиятини оширади ва метаболизмни оширади.
Ёнғоқ
Ёнғоқ ҳам мия фаолиятини яхшилайди ва кўп миқдорда энергия қийматига эга.
Цитрус
Мунтазам равишда цитрус мевалари — апелсин, мандарин, лимонни истеъмол қилишни унутманг. Ушбу маҳсулотлар ёрдамида ақлий ва физиологик жараёнлар фаоллашади ва биз яна самарали ишлай бошлаймиз.
Сув
Албатта, иложи борича кўпроқ сув ичишни унутманг. Бу организмни кислород билан тўйдиради ва чарчоқнинг сабабларидан бири бўлган сувсизланишнинг олдини олади.
“Замин” янгиликларини “Facebook”да кузатиб боринг
