Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti doktoru Deborah Lee’ye göre, yan yatmak — embriyo pozisyonu veya “çubuk” pozisyonu — omurgaya binen baskıyı azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve asit reflüsü belirtilerini hafifletir.
Uzmanlara göre, vücut ve başın bir tarafa dönük olduğu yan yatma pozisyonu eklemlere binen yükü azaltır, omurganın doğru hizalanmasını sağlar ve dinlenme sırasında ağrıların önüne geçer. Mayo Kliniği de bu pozisyonun iç organlara uygulanan baskıyı azalttığını ve uyku sırasında sağlıklı kan dolaşımını desteklediğini belirtmektedir.
Embriyo pozisyonu — dizlerin hafifçe göğse doğru çekilerek yan yatılması — horlamayı azaltır ve özellikle hamile kadınlar ile bel ağrısı yaşayanlar için ek rahatlık sağlar. Ancak vücudun aşırı bükülmesi eklemlerde sertlik hissine veya derin nefes almayı zorlaştırmaya neden olabilir.
Doktorun en az önerdiği pozisyonlardan biri ise sırtüstü yatma, yani “asker” pozisyonudur. Bu durum uyku apnesi — uyku sırasında solunum bozukluğu — riskini artırır ve ayrıca mide asidinin yemek borusuna geri kaçışı anlamına gelen asit reflüksünü şiddetlendirebilir. Bu özellikle yastık yüksekliği yeterli olmadığında sık görülür.
Aynı zamanda doktor, sırtüstü yatmak gerekiyorsa, dizlerin altına küçük bir yastık koymanın bel bölgesindeki baskıyı azalttığını ekledi. Omuzlarda rahatsızlık oluştuğunda ise kolların yanlara doğru açıldığı “denizyıldızı” pozisyonunun faydalı olabileceğini ifade etti.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
Меҳмон grubundaki ziyaretçiler bu yayına yorum yapamaz.
