Ramazon oyida ro‘za tutish kun davomida kuch va e’tiborni saqlab qolishni talab qiladi. To‘g‘ri tanlangan ovqatlar tanaga uzluksiz energiya beradi, suv balansini ushlab turadi va charchoqni kamaytiradi. Quyidagi 10 ta mahsulotni saharlik va iftorlik menyusiga qo‘shsangiz, kun bo‘yi quvvatni his qilasiz.
1. Butun don mahsulotlari (jo‘xori uni, jigarrang guruch, non)
Uzoq vaqt davomida energiya beradi, shakar darajasini barqaror ushlab turadi va ochlikni kechiktiradi. Kompleks uglevodlar asta-sekin hazm bo‘ladi.
2. Xurmo
Tabiiy shakar va tolaga boy bo‘lib ro‘zani ochishda tez energiya beradi va ichak salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi.
3. Banan
Kaliyga boy bo‘lib suvsizlanishni oldini oladi va muskullarni qo‘llab-quvvatlaydi. Tabiiy shakar asta energiya beradi.
4. Avokado
Sog‘lom yog‘lar manbai bo‘lib, eneriyani uzoq vaqt saqlaydi va to‘qlik hissini beradi.
5. Tuxum
Balansi yuqori bo‘lgan protein manbai — mushaklar tiklanishiga yordam beradi va ochlikni kamaytiradi.
6. Qatiq / yogurt
Protein, kalsiy va probiotiklarga boy bo‘lib, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va energiyani saqlaydi.
7. Yong‘oqlar va urug‘lar
Sog‘lom yog‘lar va protein manbai, uzoq vaqt davomida to‘q tutadi va quvvat beradi.
8. Suvga boy mevalar (qovun, bodring)
Suv tarkibi yuqori bo‘lgan mahsulotlar ro‘za vaqtida suvsizlanishni oldini oladi va tana suv balansini tiklashga yordam beradi.
9. Kinoa va grechka
Kompleks uglevodlar bilan birga to‘yinganlikni saqlaydi va asta energiya chiqaradi.
10. Baliq va yog‘siz go‘sht
Oqsilga boy bo‘lib, mushaklarni tiklash va uzoq davomli quvvat saqlashga yordam beradi.
Maslahatlar:
1. Saharlikda shakar va juda yog‘li, qovurilgan taomlardan saqlaning — ular tez energiya beradi, lekin tez yo‘qoladi va charchashga olib keladi.
2. Iftorda birinchi navbatda suv va xurmo bilan ro‘za oching — bu energiya tiklash va elektrolitlarni qayta to‘ldirish uchun juda foydali.
3. Suv ichishni unutmang — yetarlicha suv iste’moli ro‘za kunida charchoqni kamaytiradi.
Ushbu mahsulotlar sizning ro‘za davomida kuchli, tetik va unumli bo‘lishingizga yordam beradi — ovqatlanishni rejalashtirishda ulardan oqilona foydalaning!
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
