Albatta, qorin qismidagi ortiqcha yog‘lardan xalos bo‘lish ko‘pchilikni qiziqtiradigan masala. Bunda mo‘jizaviy usul yo‘q, faqat doimiylik va oddiy hayotiy qoidalarga amal qilish yordam beradi.
Quyida siz kundalik hayotda osonlik bilan bajarishingiz mumkin bo‘lgan amaliy qadamlar va tavsiyalar keltirilgan:
Kundalik harakatlar (eng muhimi!)
Qorin yog‘ini yo‘qotishning asosiy siri — bu umumiy kaloriya defitsitini yaratishdir. Faqat qoringa mashq qilish (masalan, kranch) yog‘ni eritmaydi, lekin mushaklarni mustahkamlaydi.
- Tez yurish: Har kuni 30-45 daqiqa tez piyoda yuring. Bu yurak urish tezligini oshiradi va tanadagi yog‘ zaxiralarini (shu jumladan, qorindagi visseral yog‘ni) yoqishga majbur qiladi.
- Stressni kamaytirish: Kortizol (stress gormoni) aynan qorin atrofida yog‘ to‘planishini kuchaytiradi. Shu sababli, meditatsiya, yengil sayr yoki sevimli mashg‘ulotlaringiz bilan shug‘ullanib, asabiylashishdan qoching.
- Sifatli uyqu: Kuniga 7-8 soat tinch uxlang. Uyquning yetarli bo‘lmasligi ochlik gormoni (grelin) darajasini oshirib, ishtahani qo‘zg‘aydi va yog‘ to‘planishiga sabab bo‘ladi.
- Qorin mushaklarini mustahkamlash: "Planka" (tayanch) va "velosiped" kabi mashqlarni kundalik rejangizga kiriting. Bu mushaklarni tortib, qomatni chiroyli qiladi.
Ichish kerak bo‘lgan ichimliklar
Suyuqlik iste’moli hazm jarayonini va moddalar almashinuvini tezlashtiradi.
- Ko‘p miqdorda suv: Kuniga kamida 2-3 litr toza suv iching. Suv toksinlarni yuvib tashlaydi va ovqatdan oldin ichilgan bir stakan suv tez to‘yishga yordam beradi.
- Ko‘k choy: Ko‘k choy tarkibida yog‘larni parchalashga yordam beruvchi antioksidantlar mavjud. Kuniga 1-2 piyola issiq ko‘k choy ichish juda foydali.
- Zanjabilli va limonli suv: Bir bo‘lak yangi zanjabil va bir necha tomchi limon sharbati qo‘shilgan iliq suv ich ketishini yaxshilaydi.
- Voz kechish kerak: Shirin gazli ichimliklar, paketli sharbatlar, qaymoqli qahva va shirin choydan butunlay voz keching, chunki ularda yashirin shakar va bo‘sh kaloriyalar juda ko‘p.
Taomlanish tartibi va mahsulotlar
Qorin yog‘ini yo‘qotish 80% ovqatlanishga bog‘liq.
- Oqsil (protein) iste’molini oshirish: Har bir ovqatlanishda oqsil manbai bo‘lishi shart (tuxum, tovuq ko‘kragi, baliq, tvorog). Oqsil uzoq vaqtga to‘q tutadi va mushak massasini saqlashga yordam beradi.
- Kletchatka (tola) qabul qilish: Ko‘p miqdorda sabzavotlar, ko‘katlar va mevalar (ayniqsa, olma) yeng. Kletchatka hazmni yaxshilaydi, ichak faoliyatini me’yorlashtiradi va qorin shishini kamaytiradi.
- Foydali yog‘lar: Zaytun yog‘i, yong‘oqlar, avokado va yog‘li baliq (skumbriya, losos) kabi foydali yog‘larni me’yorida iste’mol qiling. Ular organizm uchun zarur va metabolizmga yordam beradi.
- Oq un va shirinlikni cheklash: Oq non, shirinliklar, tort va pishiriqlarni keskin kamaytiring. Bu mahsulotlar qondagi shakar miqdorini oshirib, yog‘ to‘planishini tezlashtiradi.
- Kichik porsiyalar: Kuniga 3 marta katta hajmda emas, balki 4-5 marta kichik porsiyalarda ovqatlaning.
Eslatma
Sabr qiling. Qorin yog‘i bir haftada yo‘qolmaydi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun bu qoidalarga kamida 4-6 hafta davomida doimiy ravishda amal qilishingiz kerak.
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
Mehmon guruhidagi foydalanuvchilar ushbu nashrga izoh qoldira olmaydi.
