Kuniga 5 daqiqa harakat umrni uzaytiradi — olimlar

Kichik odatlar — katta natija. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatmoqdaki, har kuni atigi besh daqiqa qo‘shimcha jismoniy harakat qilish va o‘tirib o‘tkaziladigan vaqtni kamaytirish inson umrini sezilarli darajada uzaytirishi mumkin. Mutaxassislar bu oddiy o‘zgarishlar jamiyat salomatligi uchun katta ahamiyatga ega ekanini ta’kidlamoqda.

Buyuk Britaniya, AQSh, Norvegiya va Shvetsiyadan 135 ming nafar ishtirokchi qatnashgan tadqiqot natijalariga ko‘ra, kuniga besh daqiqa tez yurish kabi o‘rtacha jismoniy faollik o‘lim xavfini taxminan 10 foizga kamaytiradi. Ya’ni, qisqa harakat ham salomatlik uchun jiddiy foyda keltiradi.

Norvegiya Sport fanlari maktabi rahbarligida o‘tkazilgan tahlilda esa o‘tirish vaqti kuniga 30 daqiqaga qisqartirilganda, barcha sabablarga ko‘ra o‘lim holatlari qariyb 7 foizga kamayishi aniqlangan. Mutaxassislarga ko‘ra, ko‘proq harakat va kamroq o‘tirish — sog‘lom hayotning asosiy qoidalaridan biridir.

Eng katta ijobiy samara aynan jismoniy faollikni kamida besh daqiqaga oshirish bilan bog‘liq. Tez yurish, uy yumushlari yoki bog‘da ishlash kabi mashg‘ulotlar nafasni tezlashtirib, organizmni faollashtiradi. O‘tirib o‘tkaziladigan vaqt esa yengil harakatlar bilan almashtirilishi tavsiya etiladi.

Qizig‘i shundaki, yana bir tadqiqot uyqu, harakat va ovqatlanishdagi mayda ijobiy o‘zgarishlar birgalikda umrni yanada uzaytirishini ko‘rsatgan. Masalan, besh daqiqa ko‘proq uxlash, ikki daqiqa qo‘shimcha jismoniy faollik va kuniga yarim porsiya sabzavot ko‘proq iste’mol qilish sog‘lom odatlarga ega bo‘lmagan inson uchun qo‘shimcha bir yil umr “sovg‘a” qilishi mumkin.

Mutaxassislar ta’kidlashicha, eng maqbul turmush tarzi — kuniga 7–8 soat uyqu, kamida 40 daqiqa jismoniy faollik va muvozanatli ovqatlanishdan iborat. Bu qoidalarga amal qilganlar boshqalarga nisbatan deyarli 10 yil ko‘proq umr ko‘rishi mumkin.

Qisqasi, katta o‘zgarishlar uchun katta qadam shart emas — besh daqiqa ham yetarli.