Қаттиқ диеталарсиз осон вазн ташлашнинг ягона ва оддий сирли усули

Ҳар бир инсон ортиқча вазндан осон ва қийинчиликсиз халос бўлишни хоҳлайди, аммо кўпчилик буни қаттиқ диета ва оғир машғулотлар билан боғлайди. Мутахассислар эса вазн йўқотишни осонлаштирувчи ва танангизнинг ўзини ўзи тартибга солиш механизмини ишга туширувчи биргина одатни шакллантиришни маслаҳат беришмоқда.

Диетанинг сеҳрли қоидаси нимадан иборат?

Диетолог Эми С. Маргулис фикрига кўра, барқарор вазн йўқотишнинг асосий сири мевалар ва сабзавотларда яширинган. Бу маҳсулотлар организмни тўйинтириб, тўқлик ҳиссини узоқ муддат давомида сақлашга ёрдам беради.

Маргулиснинг маслаҳатига кўра, ҳар бир таомингизнинг ярмини мевалар ва сабзавотлар ташкил қилиши лозим. Бундай ёндашувнинг энг катта афзаллиги – сиз ортиқча чекловларга, ёқтирган овқатларингизни рад қилишга ва ҳатто калория ҳисоблашга мажбур бўлмайсиз.

Бу усул нима учун самарали?

Мевалар ва сабзавотларнинг калорияси паст бўлиб, шу билан бирга уларнинг таркибида кўп миқдордаги тўқималар, сув ва витаминлар мавжуд. Бу маҳсулотлар ошқозонда катта ҳажм эгаллайди ва шу билан бирга сизга узоқ муддат давомида тўйинганлик ҳиссини беради.

Тўқималар ҳазм қилиш тизимини секинлаштириб, қондаги шакар миқдорини нормаллаштиради. Бу эса танангиздаги ёғларни ёқишга ва энергия даражасини барқарор сақлашга ёрдам беради.

Рационга қайси маҳсулотларни кўпроқ қўшиш керак?

- Баргли кўкатлар: исмалоқ, руккола, марул;
- Бодринг, помидор, болгар қалампири;
- Брокколи, гулкарам;
- Олма, нок, мевалар, тарвуз;
- Авокадо, сабзи (енгил овқатланиш учун).

Бу маҳсулотлар таомингизнинг 50 фоизини ташкил қилса, сиз тўғри йўлда эканингизни билинг.

Спорт билан шуғулланиш шартми?

Жисмоний машғулотлар яхши, аммо уларга вақт ажрата олмасангиз, ўзингизни мажбурламанг. Тўғри овқатланиш билан ҳам танангиз табиий равишда ёғларни йўқотишни бошлайди.

Ҳаётга қандай татбиқ қилиш мумкин?

Гарнирларни пиширилган ёки буғланган сабзавотлар билан алмаштиринг.
Сабзи, олма ва ёнғоқ мойи ёки мевалар билан йогуртни енгил овқат сифатида истеъмол қилинг.
Таомларингизни визуал равишда икки қисмга ажратинг: ярми сабзавот ва мевалар, ярми эса севимли овқатларингиз бўлсин.

Қаттиқ парҳезлар ва овқат чекловлари билан ўзингизни қийнамасдан, фақат биргина қоидани ҳаётингизга татбиқ этинг: ҳар бир таомингизнинг 50 фоизи мевалар ва сабзавотлардан иборат бўлсин. Ана шунда сиз соғлом вазн йўқотиш билан бирга, ўз ҳаётингиздан янада кўпроқ завқ оласиз.