Нонушта – куннинг энг муҳим таоми, айниқса ўсиб келаётган болалар учун. Эрталабки овқат организмга зарур энергияни етказиб, боланинг ўқишдаги муваффақияти, жисмоний фаоллиги ва кайфиятига бевосита таъсир қилади. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, нонушта қилган болалар диққатини яхши жамлайди, билимни тезроқ ўзлаштиради ва кунини фаол ўтказади.
1. Сутли ёрма бўтқаси — сули, гречка ёки тариқ ёрмаси сут ёки сувда пиширилади. Асал, майиз ва ёнғоқ билан безатилса, болаларга янада ёқади.
2. Тухумли таомлар — қайнатилган тухум, омлет ёки сабзавотли фриттата организм учун керакли оқсил манбаи.
3. Творог мевалар билан — кальцийга бой, банан ёки қулупнай билан аралаштирилса, бола учун ширин ва фойдали десертга айланади.
4. Бутун донли нон ва ёнғоқ мойи — толага бой, ҳазмни яхшилайди ва энергия беради.
5. Мевали смузи — сут ёки йогурт асосида банан, олма, ананас билан тайёрланади.
6. Қатиқ ва гранола — ичак саломатлиги ва энергия учун аъло танлов.
7. Мини-сендвичлар — товуқ гўшти, сабзавот билан тайёрлангани яхши.
Мутасаддилар тавсиясига кўра, болалар учун нонуштада ранг-баранглик ва тўйимлилик уйғун бўлиши керак. Эрталабки таом — соғлом ҳаётнинг биринчи қадами ҳисобланади.
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
