Рамазон ойида рўза тутиш кун давомида куч ва эътиборни сақлаб қолишни талаб қилади. Тўғри танланган овқатлар танага узлуксиз энергия беради, сув балансини ушлаб туради ва чарчоқни камайтиради. Қуйидаги 10 та маҳсулотни саҳарлик ва ифторлик менюсига қўшсангиз, кун бўйи қувватни ҳис қиласиз.
1. Бутун дон маҳсулотлари (жўхори уни, жигарранг гуруч, нон)
Узоқ вақт давомида энергия беради, шакар даражасини барқарор ушлаб туради ва очликни кечиктиради. Комплекс углеводлар аста-секин ҳазм бўлади.
2. Хурмо
Табиий шакар ва толага бой бўлиб рўзани очишда тез энергия беради ва ичак саломатлигини қўллаб-қувватлайди.
3. Банан
Калийга бой бўлиб сувсизланишни олдини олади ва мускулларни қўллаб-қувватлайди. Табиий шакар аста энергия беради.
4. Авокадо
Соғлом ёғлар манбаи бўлиб, энерияни узоқ вақт сақлайди ва тўқлик ҳиссини беради.
5. Тухум
Баланси юқори бўлган протеин манбаи — мушаклар тикланишига ёрдам беради ва очликни камайтиради.
6. Қатиқ / ёгурт
Протеин, кальций ва пробиотикларга бой бўлиб, овқат ҳазм қилишни яхшилайди ва энергияни сақлайди.
7. Ёнғоқлар ва уруғлар
Соғлом ёғлар ва протеин манбаи, узоқ вақт давомида тўқ тутади ва қувват беради.
8. Сувга бой мевалар (қовун, бодринг)
Сув таркиби юқори бўлган маҳсулотлар рўза вақтида сувсизланишни олдини олади ва тана сув балансини тиклашга ёрдам беради.
9. Киноа ва гречка
Комплекс углеводлар билан бирга тўйинганликни сақлайди ва аста энергия чиқаради.
10. Балиқ ва ёғсиз гўшт
Оқсилга бой бўлиб, мушакларни тиклаш ва узоқ давомли қувват сақлашга ёрдам беради.
Маслаҳатлар:
1. Саҳарликда шакар ва жуда ёғли, қовурилган таомлардан сақланинг — улар тез энергия беради, лекин тез йўқолади ва чарчашга олиб келади.
2. Ифторда биринчи навбатда сув ва хурмо билан рўза очинг — бу энергия тиклаш ва электролитларни қайта тўлдириш учун жуда фойдали.
3. Сув ичишни унутманг — етарлича сув истеъмоли рўза кунида чарчоқни камайтиради.
Ушбу маҳсулотлар сизнинг рўза давомида кучли, тетик ва унумли бўлишингизга ёрдам беради — овқатланишни режалаштиришда улардан оқилона фойдаланинг!
“Zamin”ни Telegram'да ўқинг!
