Qishda davomida vitamin yetishmasligidan zaiflashgan organizmni qoʻllab-quvvatlash uchun bahorda qanday ovqatlarga eʼtibor berish kerak? Ushbu savol bilan Sputnik diyetolog, tibbiyot fanlari nomzodi Yelena Solomatinaga murojaat qildi.
Uning fikricha, bahorgi parhezda koʻp miqdorda vitaminlar, antioksidantlar va ozuqa tolalari boʻlishi kerak, bu tanaga yoʻqolgan energiyani qaytarishga yordam beradi. Shu sababli, diyetologning taʼkidlashicha, bahor menyusida meva, sabzavot va rezavor mevalarga muhim oʻrin berilishi kerak.
"Sabzavotlar, mevalar va rezavorlar tarkibida organizm uchun zarur boʻlgan vitamin S, ozuqa tolalari, bioflavonoidlar, antioksidantlar mavjud," - dedi Solomatina.
Uning soʻzlariga koʻra, koʻp miqdorda kerakli vitaminlar yangi koʻkatlar va hatto tuzlangan karam tarkibida ham mavjud.
"S vitaminining kerakli dozasini, masalan, bir portsiya tuzlangan karam, bir hovuch muzlatilgan qora smorodina, bulgʻor qalampirining yarmi va tsitrus mevalaridan olish mumkin, ular hozir juda koʻp", dedi Solomatina.
Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi bahorgi parhezga issiqxona turplari va koʻkatlarni kiritishni taklif qildi.
Qishda zaiflashgan organizm A, B, D va E vitaminlariga ham muhtoj, deya davom etdi u. Ushbu moddalarning etishmasligini toʻldirish uchun siz toʻliq donli undan tayyordlangan non, yongʻoq, goʻsht, baliq, qaymoq va boshqa bir qator mahsulotlar bilan taomnomani toʻldirishingiz kerak.
"Vitamin V - toʻliq donli un, don, goʻsht mahsulotlari, jigar. Yogʻda eriydigan YE vitamini oʻsimlik moylari, urugʻlar, yongʻoqlarda mavjud. A vitamini - qaymoq, sariyogʻ, tuxum sarigʻi. Hozirda etishmayotgan D vitamini - yogʻli baliq, baliq jigarida bor", - dedi Solomatina.
Shuningdek, u kartoshka pyuresiga zigʻir urugʻini qoʻshib isteʼmol qilishni tavsiya etdi.
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Medvedev: Maxsus harbiy operatsiya uchun qurollarning aksariyati Rossiyada ishlab chiqariladi
Husiylar Isroil aviabazasiga gipertovushli raketa bilan zarba berdi
BAAda isroillik ravvin o‘ldirib ketildi
Ukraina Kursk oblastida egallab olgan hududlarining 40 foizdan ortig‘ini yo‘qotdi
So‘rovnoma: Isroilliklarning 64 foizi Netanyaxu hukumatiga ishonmaydi
Ukraina Kursk viloyatidan qo‘shinlarini olib chiqish niyatida emas
Lukashenko agar norozilik namoyishlari bo‘lsa, Belarusda internetni butunlay “uzish” bilan tahdid qildi
Ukraina askari mashg‘ulotlardan bir hafta o‘tib qanday qilib asirga tushganini aytib berdi
