Osuda tun garovi: uyquni yaxshilaydigan meva va rezavorlar

Xo‘l meva va rezavorlarni faqat kunning birinchi yarmida iste’mol qilish yaxshiroq, degan tushuncha haqiqatdan yiroqdir. Hatto ba’zi meva va rezavorlarni tunda yeyish foydali sanaladi. Agar me’yorga e’tibor qilsangiz, oshqozoningiz uchun og‘irlik qilmasa, quyidagi mevali gazaklarni kechki ovqatdan keyin ham iste’mol qilishingiz mumkin.

^{Foto: Wday}
Gilos

Gilos osuda uyqu, go‘zallik va yoshlik garovi bo‘lgan melatonin gormonining eng yaxshi va tabiiy manbalaridan biridir.

Banan

Banan mushaklarni bo‘shashtiradigan va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan ozuqa moddalariga: magniy, triptofan, vitamin B6 va kaliyga boy.

Kivi

Kivi tarkibida kayfiyatni va xatti-harakatlarni boshqarishda faol ishtirok etadigan va uyqu mexanizmida muhim rol o‘ynaydigan serotonin mavjud.

Foydali maslahat: sizga bir oz g‘ayrioddiy tuyulishi mumkin, biroq kivini po‘sti bilan iste’mol qilsangiz, organizmingiz uch baravar ko‘proq o‘simlik tolasi va C vitaminiga to‘yinadi.

^{Foto: Wday}
Krijovnik

Toshyorardoshlar oilasiga mansub ko‘p yillik buta, rezavor meva turli antioksidantlarga boydir. U oksidlovchi stress (tana hujayralarining erkin radikallar tomonidan zararlanishi) va yallig‘lanish bilan kurashishga yordam beradi. Shuningdek, krijovnik tabiiy tinchlantiruvchi — sedativ xususiyatga ega.

Tinch va sifatli uyquni ta’minlash uchun uyqu gigiyenasi deb ataladigan qoidalarga rioya qilish: yotishdan avval og‘ir taomlar yemaslik, telefonda vaqt o‘tkazmaslik, kechqurun televizor ko‘rmaslik hamda aniq uyqu rejimini o‘rnatish tavsiya etiladi. “Zamin” yangiliklarini “Odnoklassniki”da kuzatib boring