Nonushta – kunning eng muhim taomi, ayniqsa o‘sib kelayotgan bolalar uchun. Ertalabki ovqat organizmga zarur energiyani yetkazib, bolaning o‘qishdagi muvaffaqiyati, jismoniy faolligi va kayfiyatiga bevosita ta’sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, nonushta qilgan bolalar diqqatini yaxshi jamlaydi, bilimni tezroq o‘zlashtiradi va kunini faol o‘tkazadi.
1. Sutli yorma bo‘tqasi — suli, grechka yoki tariq yormasi sut yoki suvda pishiriladi. Asal, mayiz va yong‘oq bilan bezatilsa, bolalarga yanada yoqadi.
2. Tuxumli taomlar — qaynatilgan tuxum, omlet yoki sabzavotli frittata organizm uchun kerakli oqsil manbai.
3. Tvorog mevalar bilan — kalsiyga boy, banan yoki qulupnay bilan aralashtirilsa, bola uchun shirin va foydali desertga aylanadi.
4. Butun donli non va yong‘oq moyi — tolaga boy, hazmni yaxshilaydi va energiya beradi.
5. Mevali smuzi — sut yoki yogurt asosida banan, olma, ananas bilan tayyorlanadi.
6. Qatiq va granola — ichak salomatligi va energiya uchun a’lo tanlov.
7. Mini-sendvichlar — tovuq go‘shti, sabzavot bilan tayyorlangani yaxshi.
Mutasaddilar tavsiyasiga ko‘ra, bolalar uchun nonushtada rang-baranglik va to‘yimlilik uyg‘un bo‘lishi kerak. Ertalabki taom — sog‘lom hayotning birinchi qadami hisoblanadi.
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!