Yaqinda o‘tkazilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, kuniga 10 000 qadam yurish shart emas. Ko‘pchilik uchun 7 000 qadam ham yetarli hisoblanadi. Muhimroq narsa — muntazam harakat qilish va haftada 150 daqiqa jismoniy faoliyatni bajarishdir.
Uyqu kechasi 7–9 soat bo‘lishi tavsiya etiladi. Yetarli uyqu ortiqcha vazn, diabet va ruhiy tushkunlik xavfini kamaytiradi. Qisqa dam olish yoki qisqa uyqu kun davomida miyani yosh saqlashga yordam beradi, lekin kechasi yetarli uyquni almashtira olmaydi.
Suv ichish ham sog‘lik uchun zarur. O‘rta kattalar uchun kuniga 1,5–2 litr suv tavsiya qilinadi. Tana chanqoq bo‘lsa, ichishni talab qiladi va aksariyat odamlar uchun bu yetarli hisoblanadi. Ayrim kasalliklar yoki sharoitlarda esa ko‘proq suv ichish kerak bo‘lishi mumkin.
Shuningdek, qisqa meditatsiya mashqlari kundalik stressni kamaytiradi va ruhiy salomatlikni qo‘llab-quvvatlaydi. Muhimi — barcha choralarni hayotingizga moslashtirish va ortiqcha bosim ostida qolmaslik. Shu yo‘l bilan sog‘lom turmushni uzoq muddat saqlash mumkin.
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
