Foto: «Shutterstock»
Arizona shtati universiteti (AQSH) xodimi, integrativ tibbiyot bo‘yicha mutaxassis Endryu Vayl 60 soniya ichida uxlab qolishning oddiy va samarali usulini tavsiya qildi. Buning uchun «4-7-8» usulidan foydalaning, dedi u.
«Erkin nafas olish» deb ham ataluvchi ushbu texnikaga muvofiq, siz to‘rt soniya davomida burun orqali sekin nafas olishingiz kerak, so‘ngra yetti soniya nafasingizni ushlab turing va sakkiz soniya davomida tekis chiqaring. To uxlamaguncha, bu ketma-ketlikni takrorlayverish kerak ekan. Vaylga ishonadigan bo‘lsak, uch marta takrorlashning o‘zi yetarli, endi gap buni sinab ko‘rishda.
Vayl ta’kidlashicha, hind yogalari ham meditatsiya paytida ritmik va chuqur nafas olish mashqlarini bajarishadi. Bu nafaqat uyqusizlik, shuningdek, stressdan qutulishda ham ko‘maklasharkan.
«Yarim tunda uyqungiz qochib ketganida, yana uyquga qaytish uchun bu eng yaxshi usul», — qo‘shimcha qildi Endryu Vayl. “Zamin” yangiliklarini “Telegram”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Rossiya Ukrainaning harbiy dron yig‘uv inshootlarini yo‘q qildi
AQSH elchisi: “Rossiya Ukraina poytaxtiga gipertovushli raketalar bilan zarba berdi”
AQSH rasmiylari: Millionlab amerikaliklar xitoylik hakerlar hujumiga uchragan
Rossiya ombudsmani: “Dunyo Moskva yaqinidagi terakt tashkilotchilarini topish yo‘lida birlashishi kerak”
AQSH politsiyachilarining «aqlli qarori» Legoga ma’qul kelmadi
Rossiya qo‘shinlari Avdeyevkadagi ikkita qishloqni egallab oldi
Har kuni kechqurun piyoda yurish organizmda qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?
Moskvadagi terakt bo‘yicha yana uch kishi ushlandi