Кунига қанча мандарин ейиш мумкин? Сиз албатта ҳайрон қоласиз!

Мандарин – қиш фаслининг энг севимли меваларидан бири. Унинг ёрқин таъми ва хушбўй ҳиди нафақат кайфиятни кўтаради, балки саломатлик учун ҳам жуда фойдали. Аммо савол туғилади: кунига қанча мандарин ейиш мумкин? Бу саволга жавоб бериш учун мандариннинг таркиби ва унинг танамизга қандай таъсир қилишига назар ташлашимиз зарур.

Мандариннинг фойдали хусусиятлари
Мандарин таркибида кўплаб витамин ва минераллар мавжуд:

1. C витамини – иммунитетни мустаҳкамлайди.
2. В витаминлари – асаб тизими ва энергия алмашинуви учун зарур.
3. Калий ва магний – юрак ва қон томир тизимининг соғлом ишлашини таъминлайди.
4. Клетчатка – ошқозон-ичак фаолиятини яхшилайди.
5. Антиоксидантлар – эркин радикалларга қарши курашиб, ёшликни сақлашга ёрдам беради.

Мандарин меъёри қандай аниқланади?
Мандаринни истеъмол қилиш меъёри кишининг ёши, саломатлик ҳолати ва турмуш тарзига боғлиқ. Қуйида асосий тавсиялар билан танишинг:

1. Катталар учун
Кунига 3–5 дона мандарин истеъмол қилиш тана учун етарли ҳисобланади. Бу миқдор кундалик C витамини эҳтиёжини қондириш учун етарли ва тери, иммунитет ҳамда умумий саломатлик учун фойдали.

2. Болалар учун
Болаларга мандаринни эҳтиёткорлик билан бериш керак. 3–5 ёшдаги болалар учун кунига 1–2 дона мандарин меъёр ҳисобланади. Катта ёшли болаларга 2–3 дона тавсия этилади.

3. Саломатлик ҳолатига боғлиқ чекловлар

• Аллергия – цитрус мевасига аллергияси бўлган одамлар мандариндан бутунлай воз кечишлари керак.
  
• Қандли диабет – қанд миқдори юқори бўлгани учун мандаринни меъёрда истеъмол қилиш лозим.
  
• Ошқозон касалликлари – ошқозон яллиғланиши ёки кислоталик даражаси юқори бўлган кишиларга мандарин истеъмол қилиш тавсия этилмайди.
  

Мандаринни ортиқча истеъмол қилишнинг хавфи борми?
Ҳаддан ташқари кўп мандарин ейиш айрим нохуш ҳолатларга олиб келиши мумкин:

• Ошқозонда ноқулайлик ва кислоталикнинг ошиши.
  
• Аллергик реакциялар, хусусан, терида тошмалар пайдо бўлиши.
  
• Қонда шакар миқдорининг кўтарилиши (айниқса, диабети борлар учун).
  

Мандаринни истеъмол қилиш бўйича маслаҳатлар
1. Мандаринни тоза ҳолда енг, тайёр шарбатлардан кўра, бутун мевани танланг – бу клетчатка ва фойдали моддаларни сақлаб қолади.
2. Мандаринни ёғли овқатлардан кейин истеъмол қилиш тана ҳазмини яхшилайди.
3. Мезонни билинг: 3–5 донадан ортиқ истеъмол қилмасликка ҳаракат қилинг.

Хулоса
Мандарин – бу нафақат мазали, балки фойдали мева. Лекин ҳар қандай маҳсулот каби, уни ҳам меъёрда истеъмол қилиш муҳим. Кунига 3–5 дона мандарин сизнинг иммунитетингизни қувватлаб, кайфиятингизни кўтариши аниқ. Аммо ортиқча истеъмол қилиш саломатликка зарар етказиши мумкин. Шунинг учун мандаринни оқилона тановул қилинг ва танангизнинг қувончига айлантиринг! “Замин” янгиликларини “Telegram”да кузатиб боринг