Жисмоний машқлар саломатликни сақлаш, кучли ва чиниққан танани шакллантириш учун ажойиб воситадир. Бироқ, эркаклар ва аёлларнинг машқ қилиш жараёнидаги ёндашувлари ўртасида биологик, гормонал ва психологик фарқлар мавжуд. Бу фарқлар машқ турлари, уларнинг интенсивлиги ва мақсадларига таъсир қилади.
1. Биологик ва гормонал фарқлар
Эркаклар ва аёлларнинг жисмоний куч-қувватига таъсир этувчи асосий омил — гормонлар.
Тестостерон: Эркакларда тестостерон миқдори юқори бўлгани сабабли, уларнинг мушак массаси тезроқ ўсади ва куч-қуввати юқори бўлади.
Эстроген: Аёлларда эстроген кўпроқ бўлгани сабабли, уларнинг тана тузилишида ёғ қатлами миқдори кўпроқ. Шунинг учун аёллар кўпроқ торайиш ва ёғдан қутулишга йўналтирилган машқларга эътибор қаратади.
2. Машқ қилишдаги мақсадлар фарқи
Эркаклар
- Кўпинча куч-қувватни ошириш ва мушак массасини оширишни мақсад қилади.
- Оғирликлар билан машқ қилишга кўпроқ эътибор қаратади.
- Бодибилдинг ва функционал кучни ривожлантирувчи машқлар кўпроқ танланади.
Аёллар
- Асосан тана торайиши, ёғни ёқиш ва ҳаракат чидамлилигини оширишни мақсад қилади.
- Кардио машқлар (югуриш, велосипед ҳайдаш) ва пилатес, йога каби машқларга эътибор қаратади.
- Мушак массасини оширишга бўлган эҳтиёж паст, шунинг учун улар енгил оғирликлар билан ишлашни афзал кўради.
3. Машқ турлари ва интенсивлик
Эркаклар учун
Оғирлик кўтариш: Қувватни ошириш ва катта мушак гуруҳларини ривожлантириш учун.
Функционал машқлар: Қувват ва ҳаракатлар тезлигини ривожлантирувчи комплекс машқлар (масалан, кроссфит).
Қисқа, лекин юқори интенсив машқлар: Ёғ ёқишни тезлаштирувчи ва мушак кучини оширувчи интервалли машқлар.
Аёллар учун
Кардио машқлар: Тез ёғ ёқиш ва умумий фитнес ҳолатини яхшилаш учун.
Йога ва пилатес: Тананинг чидамлилигини ошириш ва мувозанатни сақлаш учун.
Енгил оғирликли машқлар: Тана шаклини яхшилаш учун мушакларни тоник ҳолатда ушлаб туриш.
4. Тананинг физиологик реакцияси
Эркаклар мушакларнинг тезроқ ўсишини кўради, чунки уларнинг тана тузилиши анаболик жараёнларни қўллаб-қувватлайди.
Аёлларда кардио машқлар орқали умумий ёғ ёқишга йўналган жараён тезлашади, лекин оғирликлар билан машқ қилишда мушак массаси ортиши камроқ.
5. Диета ва тикланиш
Эркаклар
- Кўпроқ калория истеъмол қилади, чунки мушак массасини сақлаш учун кўпроқ энергия керак.
- Протеин миқдорини оширишга эътибор қаратади.
Аёллар
- Калория истеъмолини тартибга солади, тана торайиши учун ёғларни ёқишга қаратилган диетага риоя қилади.
- Овқатланишда эстроген балансига мос равишда маҳсулотларни танлайди.
Хулоса: индивидуал ёндашув муҳим
Эркаклар ва аёллар ўртасидаги физиологик фарқлар машқ жараёнида турли ёндашувларни талаб қилади. Бироқ ҳар икки жинс учун ҳам ижобий натижага эришиш учун индивидуал ёндашув муҳимдир. Машқларнинг турлари, интенсивлиги ва диета шахсий мақсадларга ва тана хусусиятларига мос равишда танланиши керак.
Тўғри ёндашув орқали ҳар қандай мақсадга осонликча эришиш мумкин! “Замин” янгиликларини “Telegram”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
