Ҳазм тизими яхши ишлаши учун эндокринолог тавсиялари

^{Фото: Harward Health}
Шифокор эндокринолог Алексей Жито ошқозон-ичак фаолиятининг узлуксиз ишлашини қандай таъминлаш кераклиги ҳақида Telegram’да мақола ёзиб қолдирди, деб ёзади Sports.kz нашри.

Ошқозонингизга ёрдам беринг: қуйидаги кундалик одатлар туфайли ошқозон фаолияти доим нормал ҳолатда ишлайди, — дейилади хабарда.

Шифокорнинг тавсиясига кўра:

• дўконлардан бирор маҳсулот сотиб олишдан аввал унинг яроқлилик муддатини албатта текшириб олинг;
  
• агар музлатгичдаги маҳсулот ёки таом бир неча кундан ортиқ вақт мобайнида қолиб кетган бўлса, қўрқмай уни ташлаб юбораверинг. Бунинг учун ичакларингиз сиздан миннатдор бўлади. Агар иложи бўлса, бирор таомни фақат бир кун учун пиширинг ва доим янги тайёрланган овқат истеъмол қилишга ҳаракат қилинг;
  
• таомланишдан аввал мева ва сабзавотлар, ҳатто пўстлоғи арчиладиган мандарин ва бананни ҳам ювишга одатланинг;
  
• таом тайёрлаш қоидаларига амал қилинг: овқат ўта хом ёки ўта куйган бўлмаслиги керак;
  
• маълум сабабларга кўра шифокор тавсиясига кўра антибиотиклар қабул қилаётган бўлсангиз, дорининг ошқозонга таъсирини камайтириш учун пребиотик ёки пробиотиклар ҳам ичиш мумкинлиги ҳақида шифокорингиздан сўранг;
  
• кўп таомланманг! Тез-тез ва кам-камдан ейиш энг мақбул ечимдир;
  
• уйқуга ётишдан аввал овқатланманг. Кечки овқат уйқудан 2-3 соат олдин бўлиши лозим. Бу услуб ортиқча вазндан халос бўлишда ҳам фойда беради;
  
• гигиена қоидаларига риоя қилинг. Овқатланишдан аввал қўлларингизни ювинг;
  
• стресс ва тушкунлик ҳолати ҳам ошқозон фаолиятига салбий таъсир этади. Доимий стресс ўн икки бармоқли ичакда эрозия ва яралар пайдо қилиши мумкин. Улар стресс яраси деб аталади ва саратонга олиб келувчи омиллардан бири ҳисобланади.
  

“Замин” янгиликларини “Youtube”да кузатиб боринг