Стрессли иш кунидан сўнг хотиржам дам олиш учун нима қилиш керак?​

Агар хотиржам ҳолда чинакамига дам олишни истасангиз, смартфонларингизни йиғиштириб қўйиб, ётишдан олдин бошқа ишлар билан шуғулланинг.

Йога билан шуғулланинг

Юрак уриши тезлигини оширадиган ва асаб тизимидаги стрессни кучайтирадиган кучли жисмоний машқлардан фарқли ўлароқ, йога билан шуғулланиш танани тинчлантиради.

Танангизга диққатни жамлаш ва нафас олиш стрессдан халос бўлишга ёрдам беради ва асаб тизимининг тинч фаолиятга ўтишига ёрдам беради. Натижада қисқа сеансдан сўнг, турли хил хавотирли фикрлар сизни безовта қилмайди, уйқу яхшиланади.

Медитация қилинг

Медитация ёки ҳар қандай объект ёки ҳодисага тўлиқ диққатни жамлаш бу — хотиржамликни тиклашнинг энг яхши усулларидан бири.

Бошланишига диққатни нафас олишга қаратинг. Кўзларингизни юминг, дам олинг ва танангизда пайдо бўладиган ҳис-туйғуларга эътибор беринг.

Шунингдек, миянгиздаги фикрларга ёки атрофдаги товушларга эътибор қаратишингиз мумкин. Медитациядан сўнг нафақат ўзингизни хотиржам ҳис қиласиз, балки эртаси куни эрталаб ҳам шу ҳолатни сақлаб қоласиз.

Бадиий китоб ўқинг

Ижтимоий тармоқлар турли хил маълумотларга тўла, уларни ўзлаштириш жуда оз вақт талаб этади. Қисқа постлар, кулгили суратлар, ёзишмалар, бир неча сониялик видеолар — буларнинг барчаси узоқ вақт бир нарсага эътибор қаратишга имкон бермайди ва чарчаган миянгизни янада кўпроқ ҳолдан тойдиради.

Шу билан бирга, ўқиш стрессни мукаммал даражада енгиллаштиради, кўп вазифаларни бажаришдан танаффус олишга имкон беради.

Кераксиз стресснинг олдини олиш учун қизиқарли роман танланг ва фантастик дунёда яшаб кўринг. Бу муаммоларингиз ва ташвишларингиздан халос бўлишнинг ажойиб усули, шунинг учун ухлаб қолиш ҳам анча осон бўлади.

Расм чизиш

Расм чизиш — стрессни енгиллаштириш ва кайфиятни яхшилашнинг ажойиб усули. Бундан ташқари, ушбу фаолият учун жуда кўп имкониятлар мавжуд.

Сиз истаган нарсани чизишингиз ёки ҳис-туйғуларингизни мавҳумликда ифодалашингиз, ҳар қандай техникада ишлашингиз ёки шунчаки тайёр расмларни бўяшингиз ҳам мумкин.

Телефонда яқинларингиз билан суҳбатлашинг

Бугунги кунда тезкор мессенжерлар орқали мулоқот шу қадар одатий ҳолга айланганки, одамлар телефон қўнғироқларини деярли унутиб қўйган. Улар кўпинча шошилинч маълумотларни қисқача узатиш учун ишлатилади ва дўстона муносабатлар ёзишмалар орқали сақланади.

Шу билан бирга, ҳис-туйғуларни овозга қараганда матнда етказиш анча қийин. Дўстингиз ёки қариндошингиз билан кечки пайт қўнғироқлашинг. Бунда ёзишмалардан кўра кўпроқ ижобий ҳис-туйғуларни бошдан кечиришингиз шубҳасиз. “Замин” янгиликларини “Telegram”да кузатиб боринг