Жисмоний фаолият саломатликни мустаҳкамлашда муҳим ўрин тутади. Бироқ машқ қилиш учун энг самарали вақт қайси эканлиги ҳақида кўпчилик савол беради. Бу саволга жавоб бир қатор омилларга боғлиқ бўлиб, ҳар бир инсоннинг организми, кун тартиби ва мақсадларига боғлиқ. Келинг, куннинг ҳар бир қисмида машқ қилишнинг афзалликлари ва камчиликларини таҳлил қиламиз.
Эрталабки машқлар
Эрталаб машқ қилиш танани уйғотиш ва кун давомидаги иш фаолиятини яхшилаш учун ажойиб имкониятдир.
Афзалликлари
- Кунни фаол бошлаш: Машқ қилиш тонусни оширади, энергия беради ва кун давомида зеҳниятни равшан сақлайди.
- Метаболизмнинг тезлашиши: Эрталаб машқ қилиш кун давомида калория сарфлашни оширади.
- Кун тартибига мос келиши: Эрталаб машқлар ишларга ёки бошқа кунлик вазифаларга халақит бермайди.
Камчиликлари
- Эрталаб организм уйғонмаган бўлиши мумкин, бу эса жараённи оғирлаштириши мумкин.
- Мушаклар ва боғламлар ёки муфассал қизишсиз жароҳатга мойил бўлиши мумкин.
Тушлик пайтида машқ қилиш
Тушлик вақтида машқ қилиш жадвалнинг фаол қисмида фойдали бўлиши мумкин.
Афзалликлари
- Ортиқча стрессни камайтириш: Кун давомидаги иш юкламаларини енгиллатади.
- Мушакларнинг фаоллиги: Тана шу вақтда аллақачон уйғонган бўлади, бу жараённи осонлаштиради.
- Қисқа, интенсив машқлар: Тушлик вақтларида юқори самарали машқлар қилиш учун яхши имконият.
Камчиликлари
- Тушлик вақтини машқ қилишга ажратиш учун муфассал режалаштириш талаб этилади.
- Тўлиқ машқ учун етарлича вақт бўлмаслиги мумкин.
Кечки машқлар
Кечқурун машқ қилиш кўпчилик учун энг қулай вақт ҳисобланади.
Афзалликлари
- Жисмоний кучнинг юқори даражаси: Кечқурун тана тўлиқ уйғониб, мушаклар максимал даражада фаол бўлади.
- Стрессни енгиллатиш: Кун давомида тўпланган стрессни тушириш учун ажойиб усул.
- Кўпроқ вақт: Бошқа ишларни бажариб бўлганидан кейин машқ қилишга тўлиқ эътибор қаратиш мумкин.
Камчиликлари
- Тушликдан кейин овқат ҳазм қилиш жараёни машқ қилишни қийинлаштириши мумкин.
- Машқдан кейин адреналин юқорилашиши туфайли ухлашда қийинчилик бўлиши эҳтимол.
Машқ қилиш вақтини қандай танлаш керак?
Энг муҳим омил — ҳар бир инсоннинг шахсий физиологияси ва кун тартиби. Қуйида бир неча маслаҳатлар:
- Мақсадингизга қаранг: Агар вазн йўқотишни истасангиз, эрталаб машқ қилиш яхшироқ. Куч ёки мушаклар ҳажмини ошириш учун кечқурунги машқлар самарали бўлади.
- Танангизни тингланг: Қайси вақтда ўзингизни енгил ҳис қилаётганингизни кузатинг.
- Ҳаёт тарзингизга мослашинг: Машқ қилиш вақтини кунлик вазифаларингизга қараб белгиланг.
Куннинг ҳар бир вақтида машқ қилишнинг ўз афзалликлари бор. Энг муҳими, машқ қилиш учун доимий вақт ажратиш ва ўз режимига риоя қилишдир. Машғулотларни шундай ташкил қилингки, улар сизнинг саломатлигингизга, руҳиятингизга ва кунлик фаолиятингизга ижобий таъсир кўрсатсин. Тўғри вақтда, тўғри машқ қилиш орқали ўзингизни кучли ва соғлом ҳис қилишингиз мумкин.
“Замин” янгиликларини “Telegram”да кузатиб боринг
