Фото: «Shutterstock»
Аризона штати университети (АҚШ) ходими, интегратив тиббиёт бўйича мутахассис Эндрю Вайл 60 сония ичида ухлаб қолишнинг оддий ва самарали усулини тавсия қилди. Бунинг учун «4-7-8» усулидан фойдаланинг, деди у.
«Эркин нафас олиш» деб ҳам аталувчи ушбу техникага мувофиқ, сиз тўрт сония давомида бурун орқали секин нафас олишингиз керак, сўнгра етти сония нафасингизни ушлаб туринг ва саккиз сония давомида текис чиқаринг. То ухламагунча, бу кетма-кетликни такрорлайвериш керак экан. Вайлга ишонадиган бўлсак, уч марта такрорлашнинг ўзи етарли, энди гап буни синаб кўришда.
Вайл таъкидлашича, ҳинд йогалари ҳам медитация пайтида ритмик ва чуқур нафас олиш машқларини бажаришади. Бу нафақат уйқусизлик, шунингдек, стрессдан қутулишда ҳам кўмаклашаркан.
«Ярим тунда уйқунгиз қочиб кетганида, яна уйқуга қайтиш учун бу энг яхши усул», — қўшимча қилди Эндрю Вайл. “Замин” янгиликларини “Одноклассники”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
БААда исроиллик раввин ўлдириб кетилди
Украина Курск областида эгаллаб олган ҳудудларининг 40 фоиздан ортиғини йўқотди
Медведев: Махсус ҳарбий операция учун қуролларнинг аксарияти Россияда ишлаб чиқарилади
Абдусалом Азизов Ўзбекистон президенти ҳузуридаги Хавфсизлик кенгашига ўтказилди
Европа Чемпионлар Лигасининг 5-турида қандай натижадар қайд этилди?
Филиппинда амалдор президент ва рафиқасини ўлдириш учун қотил ёллади
Максим Шацких "Истиқлол"га қарши ўйин олдидан нималар деди?
Хонанда Муниса Ризаева илк марта она бўлди
