Қиш мавсумида овқатланиш иммунитетни сақлаш ва танадаги иссиқликни сақлашга қаратилган бўлиши керак. Бу ҳақда диетолог Ирина Писарева «Вечерняя Москва» нашрига берган интервюсида ўз тавсияларини айтиб ўтди.
Совуқ мавсумда ярим тайёр маҳсулотлар ва фастфудларни истеъмол қилишдан воз кечиш керак. Улар иммунитет тизимини бузади. Бунинг ўрнига мавсумий маҳсулотларга устунлик бериш яхшидир.
«Қишда хурмо, беҳи ва турп танани витаминлар билан тўйинтиришга ёрдам беради. Улар метаболизмни секинлаштирмайди»,— дея таъкидлаган Писарева.
Имкон борича нон маҳсулотлари, сут, макарон, картошка, қайта ишланган жўхори уни ёрмалари, майдаланган гуруч, крахмал ва желатинли озиқ-овқатлардан воз кечиш ёки ҳеч бўлмаганда фойдаланишни камайтиришга ҳаракат қилиш зарур. Сабаби бу каби маҳсулотлар имунитетни сусайтириб, касалликларга чалинишга мойил қилиб қўяди.
Тузланган карам ва музлатилган резаворлар каби C витаминига бой овқатлар саломатликни сақлашга ёрдам беради.
Диетолог, шунингдек, қишда кунлик калория истеъмолини чекламасликка чақирган. Шунда тана совуқ ҳаво бўлишига қарамасдан танада иссиқлик ҳосил қилиш учун кучга эга бўлади. Бунга таркибида омега ёғ кислоталари (балиқ, авакадо, зайтун мойи, ёнғоқ) бўлган овқатлар киради.
Ичимликлар орасида ўсимлик чойи ва инфузияларига, шунингдек, янги сиқилган шарбатларга устунлик бериш керак. “Замин” янгиликларини “Одноклассники”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
“Толибон” Афғонистоннинг Хост вилоятида беш нафар фуқарони қамчи билан жазолади
Владимир Путин «Крокус»да содир этилган теракт учун ўч олишга чақирди
Германияда мактаб ўқувчилари оммавий равишда ислом динини қабул қилмоқда
Велосипедда сайр қилиш учун 3 сабаб: ёшартиради, оздиради ва умрни узайтиради
Мария Захарова украиналикларни Америка ҳиндуларига ўхшатди
Америкалик олимлар барча учун бирдек фойдали жисмоний фаоллик турини аниқлади
Зоир Мирзаев “Телефонсиз мактаб”га 300 млн сўм мукофот берди
Пиёда юриш ва боғдорчилик билан шуғулланиш депрессияга чалинишни 23 фоизга камайтиради