Yugurish sizga yoqmaydimi? Uni samarador va foydali bo‘lgan yana 5 ta mashg‘ulot turini sanab beramiz, deb yozmoqda “Noviy ochag” nashri.
Aftidan, so‘nggi yillarda butun dunyo yugurishga bog‘lanib qolganga ozganga o‘xshaydi: kimdir yuguradi, kimdir marafonda qatnashadi, kimdir yugurish yo‘lakchasidan tushmaydi, kimdir esa bir yilda uchinchi professional krossovkasini almashtiradi. Ko‘rinishidan, yugurish boshqa barcha mashg‘ulotlarni ortda qoldirib, fitnes va jismoniy tarbiya qiroliga aylanadi. Keling, bunga qarshi turishga harakat qilaylik va yugurishni boshqa foydaliroq mashg‘ulotlarga almashtiraylik.
Piyoda yurish
Ha, ha, yurish yugurishdan kam foydali emas, ortiqcha vazn va bo‘g‘imlarda muammolar mavjud bo‘lsa yoki uzoq tanaffusdan keyin endigina sportga qaytayotgan bo‘lsangiz, bu yanada foydali. Kuniga atigi 40 daqiqa tez yurish metabolizmni ortiqcha yog‘ bilan kurashish, stressdan xalos bo‘lish, hatto, xotirani yaxshilashga yetarli darajada yordam beradi.
Suzish
Deyarli barchaga mos keladigan ideal faoliyat turi. Bel va bo‘g‘imlar og‘rig‘i va nafas olishning qisqa masofaga ham yetmasligi, ya’ni hansirab qolasizmi? Sport formasini suzish kiyimiga, sport zalidagi a’zolikni esa basseynga kirish uchun almashtiring! To‘g‘ri suzish uchun nechta darslarni o‘rganishni tavsiya qilamiz: faqat texnikaga rioya qilgan holda suzsangiz, mushaklar maksimal yukni, umurtqa pog‘onasi va bo‘g‘inlar esa zarur yordamni oladi. Suzishning doimiy bonuslari bor: u haqiqatan ham bo‘shashtiradi va stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi, qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi (va uni mashg‘ulotdan keyin yana 6 soat davomida sog‘lom darajada ushlab turadi), shuningdek qonni kislorod bilan to‘yintiradi — suzishdan keyin ancha aqlli bo‘lib qolamiz.
Tramplin mashqlari
Atigi 10 daqiqalik faol tramplin yarim soatlik yugurish mashqlari bilan taqqoslaganda samaraliroq. Shu bilan birga, zavqlanasiz, ortiqcha jismoniy zo‘riqmaysiz, qonga endorfinlar juda ko‘p miqdorda chiqariladi.
Badminton
Qaysi kasb vakillari eng havas qiladigan sog‘liq bilan ajralib turadi? O‘ylaymanki, kosmonavtlar hech bo‘lmaganda kuchli uchlikdan joy olganiga qo‘shilasiz. Badminton kosmonavt uchuvchilarni tayyorlash dasturiga kiritilgan. Birinchidan, u ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi, ikkinchidan, barcha sport o‘yinlari orasida mushaklarga eng katta yuklama beradi. Shunday qilib, bir juft raketkalarni sotib olish vaqti keldi — axir bu yog‘i yoz!
Raqsga tushish
Hatto, unchalik kuchli bo‘lmagan raqs uslublari ham yaxshi mashg‘ulot kabi harakat qildiradi: raqs tushganda yarim soat ichida mushaklar qiziydi, yurak tez-tez uradi va qon aylanishi ham tezlashadi. Raqs tufayli endorfinlar darajasi ortadi va bu nafaqat foydali, balki juda yoqimli hamdir.
“Zamin” yangiliklarini “Vkontakti”da kuzatib boring
