60 kun ichida qorin yog‘ini yo‘qotishga yordam beradigan asosiy tamoyillar haqida quyidagilarni gapirish mumkin:
1. Kaloriya iste’molini kamaytiring: har kuni iste’mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga harakat qiling va meva, sabzavot va proteinli ovqatlar miqdorini ko‘paytiring.
2. Suv iste’molini oshiring: kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish tavsiya etiladi.
3. Kichik qismlarda ovqatlaning: tez-tez ovqatlaning, lekin bir vaqtning o‘zida kamroq ovqatlaning.
4. Uglevodlardan saqlaning: shirinliklar, oq non va konfet do‘konidagi mahsulotlardan saqlaning.
5. Ko‘proq protein iste’mol qiling: Protein vazn yo‘qotmoqchi bo‘lganlar uchun asosiy oziqlanish manbai hisoblanadi.
6. Tolalar iste’molini ko‘paytiring: diyetangizga ko‘proq sabzavot, meva va donlarni kiriting.
7. Kardio mashqlarini bajaring: mashqlar rejimiga yugurish, tez yurish yoki velosipedda yurish kabi kardio mashqlarini qo‘shing.
8. Qorin bo‘shlig‘i mashqlarini bajaring: qorin bo‘shlig‘idagi mushaklarni kuchaytirish uchun qorin bo‘shlig‘i mashqlarini bajaring.
9. Stressdan saqlaning: qorindagi yog‘ to‘planishining asosiy sababi bo‘lishi mumkin bo‘lgan stress darajasini kamaytirishga harakat qiling.
10. Yetarlicha uxlang: tana normal uyqu vaqtida gormonlarni tiklaydi va chiqaradi, bu esa o‘z navbatida ishtahani nazorat qilish va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Har bir inson individual ekanligini unutmaslik kerak, shuning uchun sog‘lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturini tuzish kerak.
“Zamin” yangiliklarini “Odnoklassniki”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Zelenskiy G‘arbga murojaat qildi
OAV: Markaziy Osiyo davlatlari dronlar bilan qurollanmoqda
Prezident Mirziyoyev Moskva paradidagi ishtirokidan so‘ng Toshkentga qaytdi
Infantino: "O‘zbekistondagi Jahon chempionatida yuqori sifatli o‘yinlar bo‘lishini kutyapman"
«Bir soat qiynab, qo‘liga 10 ming so‘m berib ketgan» – Namangandagi 68 yoshli shaxs boshqa qizga ham tegajog‘lik qilgan
Sirtqi ta’lim bosqichma-bosqich tugatiladi
O‘FA rahbariyati Germaniya yoshlar futboli murabbiyi bilan uchrashdi
YECHL. Kambeklar qiroli "Real" "Bavariya"ni mag‘lub qilib, finalga yo‘l oldi
