18:05 / 02.05.2023

60 kun ichida qorin yog‘ini yo‘qotishning 10 ta eng yaxshi usuli

60 kun ichida qorin yog‘ini yo‘qotishga yordam beradigan asosiy tamoyillar haqida quyidagilarni gapirish mumkin:

1. Kaloriya iste’molini kamaytiring: har kuni iste’mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga harakat qiling va meva, sabzavot va proteinli ovqatlar miqdorini ko‘paytiring.

2. Suv iste’molini oshiring: kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish tavsiya etiladi.

3. Kichik qismlarda ovqatlaning: tez-tez ovqatlaning, lekin bir vaqtning o‘zida kamroq ovqatlaning.

4. Uglevodlardan saqlaning: shirinliklar, oq non va konfet do‘konidagi mahsulotlardan saqlaning.

5. Ko‘proq protein iste’mol qiling: Protein vazn yo‘qotmoqchi bo‘lganlar uchun asosiy oziqlanish manbai hisoblanadi.

6. Tolalar iste’molini ko‘paytiring: diyetangizga ko‘proq sabzavot, meva va donlarni kiriting.

7. Kardio mashqlarini bajaring: mashqlar rejimiga yugurish, tez yurish yoki velosipedda yurish kabi kardio mashqlarini qo‘shing.

8. Qorin bo‘shlig‘i mashqlarini bajaring: qorin bo‘shlig‘idagi mushaklarni kuchaytirish uchun qorin bo‘shlig‘i mashqlarini bajaring.

9. Stressdan saqlaning: qorindagi yog‘ to‘planishining asosiy sababi bo‘lishi mumkin bo‘lgan stress darajasini kamaytirishga harakat qiling.

10. Yetarlicha uxlang: tana normal uyqu vaqtida gormonlarni tiklaydi va chiqaradi, bu esa o‘z navbatida ishtahani nazorat qilish va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Har bir inson individual ekanligini unutmaslik kerak, shuning uchun sog‘lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturini tuzish kerak.