Foto: Marie Claire
Kuz boshlanishi bilan suzish kiyimlari tortmaning orqa qismiga qo‘yiladi va qishga tayyorgarlik ko‘rish boshlanadi. Qanday qilib yangi mavsum uchun tanani muammosiz tiklash va nozik qomatni saqlab qolish mumkin?
Kuz kelishi bilan asta-sekin havo salqinlaydi. Sovuq mavsumda ishtahaning keskin oshishi esa tabiiy jarayon. Nega bunday bo‘ladi? Javobi esa oddiy: sog‘lom tana haroratini saqlash uchun tanaga ko‘proq energiya kerak. Ammo, afsuski, yuqori kaloriyali va zararli ovqatlar qo‘shimcha kilogramm qo‘shishda faol ishtirok etadi. Xo‘sh, kuzda qanday qilib jismoniy holatni saqlash kerak? Salqin havoda ham vazn saqlashga yordam beradigan 5 ta oddiy sir bilan tanishing.
Odatiy rejimga rioya qiling
Kuzda kunduzgi soat qisqaradi va har kuni erta turish qiyinlashadi. Ammo baribir odatiy rejimga rioya qilish uchun kuch topish kerak. Gap shundaki, mavsum o‘zgarganda tanada stress sezila boshlaydi va bu ovqat hazm qilish tezligiga va umuman tinch hayotga bevosita ta’sir qiladi. Shuning uchun unga qo‘shimcha o‘zgarishlar yuklamaslik kerak. Masalan, kayfiyatni ko‘tarish uchun mazali qahva yoki meditatsiya haqida o‘ylash mumkin.
Kundalik suv miqdorini iching
Sovuq mavsumda har tomonlama issiq bo‘lishga harakat qilinadi, shu jumladan, ko‘p qahva, choy yoki kakao ichiladi. Lekin chanqoqni to‘xtatish yoki uni issiq ichimliklar bilan to‘ldirish mumkin. Kundalik suv iste’moli boshqa suyuqliklarni o‘z ichiga olmaydi, shuning uchun o‘zni kuzatib turish kerak. Aytgancha, bu borada yordam beradigan ko‘plab smartfonlarning kuzatuvchi dasturlari mavjud.
Doimiy mashqlarni bajaring
Ha, kuz va qishda sport bilan shug‘ullanish bir oz qiyin bo‘lishi mumkin, chunki uyda adyol ostida film tomosha qilish sevimli mashg‘ulotga aylanadi. Biroq tana haroratni ko‘tarishi uchun avvalgidan ham ko‘proq energiya kerak. Shuning uchun mashg‘ulotlar haqida unutmaslik lozim. Agar ilgari ertalab yugurgan bo‘lsangiz, endi zinapoyadan tushib chiqish mumkin. Va unutmangki, mashg‘ulotlarda asosiy narsa muntazamlikdir.
Tanaga g‘amxo‘rlik qiling
Yil bo‘yi qomatni saqlab qolish, ta’tildan oldin og‘ir vaznni yo‘qotish va sog‘liqni buzib, so‘ngra yana kilogramm orttirishdan yaxshiroqdir. Bundan tashqari, issiq mavsumda teri quriydi, namlik yo‘qoladi, shuning uchun sovuq mavsumda krem, yog‘ va shu kabi vositalar qizlarning eng yaxshi hamrohi hisoblanadi.
Muvozanatli ovqatlaning
Va nihoyat, muvozanatli ovqatlanish. Sovuq mavsumda tanaga har qachongidan ham ko‘proq yordam kerak. Vitaminlar uchun ko‘p sabzavot va mevalarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Mushaklar tonusini ushlab turish uchun oqsilga boy go‘sht va baliq, to‘qlik hissi bilan ta’minlaydigan donli mahsulotlarni ratsionga qo‘shish lozim.
Va asosiy qoida – yilning istalgan vaqtida inson o‘zini sevishi kerak, deraza tashqarisidagi ob-havodan qat’i nazar, tana va ongga g‘amxo‘rlik qilish lozim. O‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishning asosiy motivatsiyasi – bu o‘zingiz. Aksariyat insonlar yozda ham, qishda ham o‘zgarmaydi, shuning uchun siz ham kuch sarflang va natijadan zavqlaning.
“Zamin” yangiliklarini “Facebook”da kuzatib boring
