Sogʻlom tishlar va mustahkam suyaklar: kaltsiyga boy 10 ta mahsulot

^{Foto: Marie Claire}
Tish va suyaklar salomatligi uchun mas'ul boʻlgan foydali minerallarga boy mahsulotlarni e'tiboringizga havola etamiz.

Kaltsiy organizmdagi eng koʻp mineral boʻlib, tishlar va suyaklar salomatligi uchun bevosita javobgardir. Bundan tashqari, ushbu modda boshqa bir qator jarayonlar uchun ham mas'uldir. «Masalan, kaltsiy nervlarning uzatilishini, mushaklarning qisqarishini, qon bosimini tartibga soladi va qon ivishi uchun zarurdir», – deydi dietolog Rima Kanda.

Pishloq

^{Foto: Marie Claire}
Pishloq kaltsiyning ajoyib manbaidir. Parmezan yoki chedder kabi qattiq pishloqlarning 30 grammida taxminan 240 mg (kunlik qiymatning 18 foizi) kaltsiyni oʻz ichiga oladi.

Yogurt
Bir chashka yogʻsiz yogurtda 488 mg kaltsiy bor, bu tavsiya etilgan kunlik normaning deyarli yarmini tashkil qiladi.

Sut

^{Foto: Marie Claire}
Bir stakan sutda taxminan 300 mg (kunlik qiymatning 23 foizi) kaltsiy mavjud. Ammo biror sababga koʻra sigir suti ichilmasa, uning oʻrnini bosadigan sabzavotlardan ham foydalanishingiz mumkin. Eng yaxshisi, bodom suti boʻlib, uning bir stakanida 442 (kunlik qiymatning 34 foizi) mg kaltsiy mavjud.

Tvorog
Bir piyola tvorogda 138 mg kaltsiy bor.

Tofu

^{Foto: Marie Claire}
Soya oʻrnini bosuvchi pishloq 434 mg (kunlik qiymatning 34 foizi) kaltsiyni oʻz ichiga oladi.

Taxini (kunjut pastasi)
Bu har bir osh qoshiqda 154 mg (kunlik me'yorning 12 foizi) kaltsiyni oʻz ichiga olgan kunjut urugʻi pastasi. Taxi araxis moyiga oʻxshaydi, shuning uchun uni tostga surtish mumkin.

Sardina
Sardina konservasida taxminan 400 mg kaltsiy mavjud. Agar sardina yoqmasa, qizil ikra ham kaltsiy bilan boyitilgan (100 gramm uchun taxminan 200 mg).

Chia urugʻlari

^{Foto: Marie Claire}
Bir osh qoshiq urugʻ 75 mg (kunlik me'yorning 6 foizini) kaltsiyni oʻz ichiga oladi. Chia urugʻini yogurt, smuzi, salatlar yoki shirinliklarga qoʻshish mumkin. Muhimi, iste'moldan oldin urugʻlarni kamida oʻn daqiqa davomida namlab qoʻyish kerak, chunki quruq boʻlsa, ular kuchli allergiyaga olib kelishi mumkin.

Ismaloq
Bir stakan yangi ismaloqda taxminan 136 mg kaltsiy mavjud. Ammo iloji boʻlsa, har bir stakanida taxminan 464 mg kaltsiy boʻlgan yovvoyi ismaloqni iste'mol qilish kerak.

Bugʻdoy noni

^{Foto: Marie Claire}
Bir boʻlak butun donli nonda 30 mg kaltsiy mavjud. Agar ikkita boʻlakdan sendvich qilinsa, 60 mg (kunlik qiymatning 4 foizi) foydali mineralni olishingiz mumkin. “Zamin” yangiliklarini “Telegram”da kuzatib boring