Қайси ёнғоқлар организмга энергия қўшади ва ёшликни узайтиради?

Сизнинг диетангизга қайси ёнғоқ ва уруғларни қўшиш кераклигини ҳеч ўйлаб кўрганмисиз? Улар озуқавий моддалар билан тўлдирилган, аммо энг яхшисини қандай танлаш мумкин? Келинг, буни аниқлайлик!

Бразилия ёнғоқлари селеннинг манбаи ҳисобланади

Бразилия ёнғоқлари соғлиқ учун ҳақиқий топилмадир. Соғлиқни сақлаш мутахассиси Кори Родригес кунига атиги 1-2 дона ёнғоқ истеъмол қилишни тавсия қилади. Уларда 68 дан 91 мкг гача селен мавжуд бўлиб, у тананинг кунлик эҳтиёжини тўлиқ қоплайди. Селен иммунитетни қўллаб-қувватлайди ва яллиғланишга қарши курашади, лекин уни меъёрида қўллаш муҳим: ҳаддан ташқари кўп зарарли бўлиши мумкин.

Макадамия: Омега-7 ва юрак саломатлиги

Макадамия ёнғоқлари омега-7 ёғ кислоталарининг юқори миқдори учун қадрланади, бу яллиғланишни камайтиришга ёрдам беради. Бироқ, Бразилия ёнғоқлари каби, улар тўйинган ёғларни ўз ичига олади. Ҳаддан ташқари истеъмол қилиш холестерин даражасини ошириши мумкин, шунинг учун уларни чекланган миқдорда истеъмол қилиш керак.

Бодом ва писта: тери ва кўриш учун фойда

Чиройли тери учун бодомларга эътибор беришга арзийди - улар ҳужайраларнинг янгиланишига ёрдам берадиган Е витаминига бой. Ва писта таркибидаги лутеин туфайли кўзларни ҳимоя қилишга ёрдам беради. Ушбу табиий антиоксидант кўк нурнинг кўзларга зарарли таъсирини камайтиради.

Фитнес ва вазн йўқотиш учун ёнғоқлар

Фитнес ихлосмандлари ёнғоқни озуқавий хусусиятлари учун яхши кўрадилар. Юқори даражадаги протеин ва соғлом ёғлар мушакларнинг ўсишига ёрдам беради, юракни мустаҳкамлайди ва килограмм беришга ёрдам беради. Асосийси, уларни ортиқча ишлатмасликдир, чунки ёнғоқлар калорияларда юқори.

Ёнғоқ ва уруғларнинг фойдалари қандай?

Барча ёнғоқлар витаминлар (Е, магний, калий, синк, темир) ва антиоксидантларга бой. Улар иммунитет тизимини мустаҳкамлайди, соғлом терини сақлайди, юрак ва мия фаолиятини яхшилайди.

Ёнғоқ ҳақида қизиқарли фактлар