Машина ҳайдашдаги 5 зарарли одат: бел оғриғи, стресс ва чарчоқнинг асл сабаблари

Ҳозирда машина ҳайдаш кўпчилик учун кундалик ишга айланган. Бироқ рулида ўтирган пайтда танангизга қандай юк тушаётгани ва бу соғлиғингизга қандай таъсир қилишини кўпинча ўйлаб ҳам кўрмаймиз.

1. Рулда нотўғри ўтириш

Янги ҳайдовчи одатда рулини қаттиқ ушлаб, олдинга энгашган ҳолда ҳаракат қилади. Бу эса бел, мушак ва умуртқа учун зарарли бўлиши мумкин.

Тўғри ўтириш учун:

орқа қисм тўлиқ суянчиққа теккан бўлиши керак,
тиззалар тахминан 120 даражада букланган бўлиши керак,
қўллар эса рулида “соат 9:15” ҳолатида туриши керак.

Бундай ҳолат умуртқа поғонасига тушадиган юкни бир текис тақсимлайди ва остеохондроз ҳамда бошқа таянч-ҳаракат тизими касалликларининг олдини олади.

2. Танаффуссиз узоқ ҳайдаш

Баъзи ҳайдовчилар узлуксиз 500–600 км йўл босиб ўтишдан фахрланишади. Аммо бу нафақат чарчоқни, балки саломатликка хавфни ҳам оширади.

қон айланиши бузилади,
оёқларда қон тўпланиб, варикоз ва тромбоз ривожланиши мумкин,
умумий чарчоқ орттирилади.

Шифокорлар ҳар 1,5–2 соатда қисқа танаффус қилишни тавсия этишади. Бироз юриш, чўзилиш, енгил машқлар – ҳам чарчоқни камайтиради, ҳам саломатликни қўллаб-қувватлайди.

3. Нотўғри нафас олиш

Ҳайдаш вақтида стресс ҳолатида ҳайдовчилар юзаки, нотекис нафас олишади. Бу:

гипервентиляцияга олиб келиши мумкин (ўта тез ва чуқур нафас),
бош айланиши, ҳушдан кетиш ва ваҳима хуружига сабаб бўлиши мумкин.

Шунинг учун:

вақт-вақти билан чуқур нафас олинг ва аста чиқаринг,
4-7-8 усулидан фойдаланинг: 4 сония нафас олинг, 7 сония ушлаб туринг, 8 сония чиқаринг.

Бу усул стрессни камайтиради, диққатни тиклайди ва юрак-қон томир тизимига ижобий таъсир кўрсатади.

4. Сув ичишни унутиш

Узоқ сафарларда сув ичмаслик жуда кўп учрайди. Аммо:

танадан атиги 1% суюқлик йўқотилса, фикрлаш 5% камаяди,
2% сувсизланиш – хотира, диққат ва диққатни жамлашга жиддий таъсир қилади.

Ҳар 2 соатлик ҳайдашда камида 250 мл оддий ичимлик суви ичиш тавсия қилинади.

5. Табиий эҳтиёжни тийиш

Кўплаб ҳайдовчилар сафарда ҳожатхонага боришга вақти йўқ деб ҳисоблайди. Лекин:

сийдик йўллари инфекциялари,
систит ва
буйрак тошлари шаклланиши эҳтимоли ортдиради.

Танангизга қулоқ тутинг. Сафардан олдин йўналишни шундай режалаштирингки, тўхташ нуқталари бўлсин ва ҳожатхона мавжуд жойлардан фойдаланинг. Ҳозирда кўплаб навигатор иловалари бу имкониятни тақдим этади.

Рулда бўлганингизда нафақат йўлга, балки организмиңизга ҳам эътибор беринг. Оддий одатларни ўзгартириш билан соғлигингизни сақлаб, ҳайдашдан завқ оласиз.

Соғлиқ Машина ҳайдаш Бел оғриғи Танаффус Нафас олиш