Албатта, қорин қисмидаги ортиқча ёғлардан халос бўлиш кўпчиликни қизиқтирадиган масала. Бунда мўъжизавий усул йўқ, фақат доимийлик ва оддий ҳаётий қоидаларга амал қилиш ёрдам беради.
Қуйида сиз кундалик ҳаётда осонлик билан бажаришингиз мумкин бўлган амалий қадамлар ва тавсиялар келтирилган:
Кундалик ҳаракатлар (энг муҳими!)
Қорин ёғини йўқотишнинг асосий сири — бу умумий калория дефицитини яратишдир. Фақат қоринга машқ қилиш (масалан, кранч) ёғни эритмайди, лекин мушакларни мустаҳкамлайди.
Тез юриш: Ҳар куни 30-45 дақиқа тез пиёда юринг. Бу юрак уриш тезлигини оширади ва танадаги ёғ захираларини (шу жумладан, қориндаги висцерал ёғни) ёқишга мажбур қилади.
Стрессни камайтириш: Кортизол (стресс гормони) айнан қорин атрофида ёғ тўпланишини кучайтиради. Шу сабабли, медитация, енгил сайр ёки севимли машғулотларингиз билан шуғулланиб, асабийлашишдан қочинг.
Сифатли уйқу: Кунига 7-8 соат тинч ухланг. Уйқунинг етарли бўлмаслиги очлик гормони (грелин) даражасини ошириб, иштаҳани қўзғайди ва ёғ тўпланишига сабаб бўлади.
Қорин мушакларини мустаҳкамлаш: "Планка" (таянч) ва "велосипед" каби машқларни кундалик режангизга киритинг. Бу мушакларни тортиб, қоматни чиройли қилади.
Ичиш керак бўлган ичимликлар
Суюқлик истеъмоли ҳазм жараёнини ва моддалар алмашинувини тезлаштиради.
Кўп миқдорда сув: Кунига камида 2-3 литр тоза сув ичинг. Сув токсинларни ювиб ташлайди ва овқатдан олдин ичилган бир стакан сув тез тўйишга ёрдам беради.
Кўк чой: Кўк чой таркибида ёғларни парчалашга ёрдам берувчи антиоксидантлар мавжуд. Кунига 1-2 пиёла иссиқ кўк чой ичиш жуда фойдали.
Занжабилли ва лимонли сув: Бир бўлак янги занжабил ва бир неча томчи лимон шарбати қўшилган илиқ сув ич кетишини яхшилайди.
Воз кечиш керак: Ширин газли ичимликлар, пакетли шарбатлар, қаймоқли қаҳва ва ширин чойдан бутунлай воз кечинг, чунки уларда яширин шакар ва бўш калориялар жуда кўп.
Таомланиш тартиби ва маҳсулотлар
Қорин ёғини йўқотиш 80% овқатланишга боғлиқ.
Оқсил (протеин) истеъмолини ошириш: Ҳар бир овқатланишда оқсил манбаи бўлиши шарт (тухум, товуқ кўкраги, балиқ, творог). Оқсил узоқ вақтга тўқ тутади ва мушак массасини сақлашга ёрдам беради.
- Клетчатка (тола) қабул қилиш: Кўп миқдорда сабзавотлар, кўкатлар ва мевалар (айниқса, олма) енг. Клетчатка ҳазмни яхшилайди, ичак фаолиятини меъёрлаштиради ва қорин шишини камайтиради.
Фойдали ёғлар: Зайтун ёғи, ёнғоқлар, авокадо ва ёғли балиқ (скумбрия, лосось) каби фойдали ёғларни меъёрида истеъмол қилинг. Улар организм учун зарур ва метаболизмга ёрдам беради.
Оқ ун ва ширинликни чеклаш: Оқ нон, ширинликлар, торт ва пишириқларни кескин камайтиринг. Бу маҳсулотлар қондаги шакар миқдорини ошириб, ёғ тўпланишини тезлаштиради.
Кичик порциялар: Кунига 3 марта катта ҳажмда эмас, балки 4-5 марта кичик порцияларда овқатланинг.
Эслатма
Сабр қилинг. Қорин ёғи бир ҳафтада йўқолмайди. Энг яхши натижага эришиш учун бу қоидаларга камида 4-6 ҳафта давомида доимий равишда амал қилишингиз керак.
“Zamin”ни Telegram'да ўқинг!
Меҳмон гуруҳидаги фойдаланувчилар ушбу мақолага изоҳ қолдира олмайди.
