Ertalab tezda uyg‘onishga yordam beradigan 9 ta oddiy maslahat

^{Foto: «Noviy ochag»}
Ertalab uyg‘otkich tugmasini bir necha marta bosish, bir necha stakan qahva ichish ham uyquchanlikni yengishga yordam bermasligi mumkin. Ertalab oson uyg‘onish uchun nima qilish kerak? «Noviy ochag» nashri bu borada foydali bo‘lgan maslahatlar bilan bo‘lishdi.

Ertaroq uxlashga yoting
Bu juda oddiy: erta tongda uyg‘onish uchun yetarli darajada uxlash kerak. Oson uyg‘onish uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlash juda ham muhim, kam vaqt ichida organizmga qayta tiklanish uchun vaqt yetmaydi. Ertalab soat 7:00 da uyg‘onish, hamma uchun nonushta tayyorlash va bolani maktabga jo‘natish kerakmi? Buning uchun yarim tundan kechiktirmasdan uxlash kerak. Chunki tetiklik va vazn ortmasligiga imkon beradigan gormon faqat 23:00 dan 1:00 gacha va faqat uyqu holatida ishlab chiqariladi.

Gadjetlarni yotoqxonaga olib kiring
Smartfon va planshetlarning ko‘k nurlari sog‘lom uyqu uchun zarur bo‘lgan melatonin gormoni ajralishiga xalaqit berishi haqida ko‘p marta o‘qigan bo‘lsangiz kerak. Shuning uchun yotishdan oldin gadjetlardan foydalanmaslikka harakat qilish tavsiya etiladi.

Kechasi ovqatlanmang
Kechki ovqatdan so‘ng darhol dam olish oson bo‘lmaydi, chunki organizm ovqatni hazm qilish uchun juda ko‘p kuch sarflashi kerak. Bundan tashqari, yotgan holatda to‘la oshqozon umurtqaga bosim o‘tkazadi va bu nafas olishga xalaqit beradi, yurakning ishlashini qiyinlashtiradi. Natijada ikki soat davomida uyqu kelmaydi va ertalab uyg‘onish qiyinlashadi. Kechki ovqat uchun optimal vaqt — yotishdan 3 soat oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilish.

Uyg‘otkichni uzoqroqqa joylashtiring
Bu usul yetarli darajada uxlamasangiz ham tezda uyg‘onishga yordam beradi. Uyg‘otkich xonaning boshqa qismida jiringlaganda, yoqimsiz signalni o‘chirish uchun baribir uyg‘onish kerak bo‘ladi.

Yorituvchi uyg‘otkich soat sotib oling
Kuz va qishda uyg‘onish qiyin, chunki tashqariga hali yorug‘ tushmagan bo‘ladi. Xonani yorituvchi uyg‘otkich ertalab tezda uyg‘onishga yordam beradi, chunki u nafaqat jiringlaydi, balki belgilangan vaqtda xonani yoritib, uyquni qochiradi.

Uyg‘ongandan so‘ng darhol bir stakan suv iching
Kechasi organizm namlikni yo‘qotadi. Tezda uyg‘onish va tetiklashish uchun suyuqlik zaxirasini tiklash kerak. Buning uchun kechqurun stakanga suv quyib, yotoqxona yonidagi stol ustiga qo‘yish kifoya.

Kaftlarni bir-biriga qattiq ishqalang
Keyin butun tanani ishqalang. Bu qon aylanishini faollashtiradi va tezda uyg‘onishga yordam beradi.

Ertalab uchun eng yoqimli narsalarni rejalashtiring
Agar kunning boshida sizni xursandchilik kutayotganini bilsangiz, turish osonroq bo‘ladi. Buning uchun bo‘sh vaqtda qiziqarli narsalarni o‘ylab ko‘rish lozim. Muhimi motivatsiya kuchini unutmaslik lozim. Tezda uyg‘onishni o‘rganish uchun eng yoqimli mashg‘ulotlarni tongga rejalashtirish tavsiya etiladi. Bu, albatta, belgilangan vaqtda oson uyg‘onishga yordam beradi. “Zamin” yangiliklarini “Odnoklassniki”da kuzatib boring