Ba’zan yozda faqat rezavor mevalarni iste’mol qilishni xohlaysiz — nonushta, tushlik va kechki ovqatda ham. Albatta, oqsil va sog‘lom yog‘larga boy ovqatlarni hamda rezavorlar shakarga boy ekanini yodda tuting.
Diyetologlar meva va rezavorlar iste’molini kuzatishni maslahat berishadi: o‘zingizni kuniga 200 gramm bilan cheklang. Bilamizki, ba’zida yozgi hosildan to‘liq bahramand bo‘lishni xohlaysiz!
Biroq yozgi mevalarni xohlagancha iste’mol qilish yaramaydi. Bir qarashda bir kilogramm gilos yeyish chips va shokoladni ortiqcha iste’mol qilishdan ko‘ra ancha foydalidek tuyuladi. Shu bilan birga, gilosning bunday hajmi katta o‘ramdagi chipslar to‘plamidagi kabi bir xil miqdordagi kaloriyani o‘z ichiga oladi. 500 kilokaloriya va 85 gramm shakar — bu miqdor kunlik iste’mol qilishdan deyarli ikki baravar ko‘pdir.
Shu bilan birga, bir kilogramm rezavor mevalarni kun bo‘yi maydalab yeyish haqiqatga yaqinroq. Shunday qilib, keling, eng sevimli yozgi mevalar tarkibidagi kaloriya va shakar miqdorini baholaymiz va ulardan qaysi birini ko‘proq iste’mol qilish mumkinligi haqida xulosa chiqaramiz.
- Olcha singari taxminan bir xil kaloriyani o‘z ichiga oladi, lekin olchada shakar biroz kamroq.
- 1 kg rezavorlarda 520 kkal mavjud. Shu bilan birga malinada shakar kam, kletchatka ko‘p, shuning uchun siz uni ikkilanmay yeyishingiz mumkin.
- Yoz uchun eng zo‘r tanlov! 1 kg qulupnayda faqat 320 kkal mavjud. Biroq, qulupnay ko‘pincha allergiyaga olib kelishini hisobga olish kerak.
- Qora smorodina. Bir kilogramm rezavorlarda 630 kilokaloriya mavjud. Faqat bir narsa aniqki, bir kilogramm smorodina yeyish juda qiyin!
- Qizil qorag‘at. Kaloriya jihatidan qora rangidan yaxshiroq — 440 kkal / kg. Bu rezavor meva juda past glisemik indeksga ega bo‘lganligi sababli diabet uchun tavsiya etiladi.
- Qulupnay va malinadek bir kilogrammida 430 kkal va juda ko‘p kletchatka mavjud. Afsuski, u kamdan-kam sotiladi!
- Bir kilogramm rezavorda 348 kilokaloriya bor. Shu bilan birga unda qulupnay, yejevika va malinadan ko‘ra ko‘proq shakar bor va narxi hamyon bop emas. Shu bois bir kun ichida bir kilogramm rezavor mevalarni iste’mol qilish dargumon.
- O‘rik. Cheklangan miqdorda yegan yaxshi. Bir kilogramm o‘rikda qariyb 500 kkal bor va shakarning kunlik dozasi ikki baravar ko‘p.
- Yoz bu mevasiz o‘tmasligi aniq. Va bir kilogramm tarvuzda atigi 300 kkal bo‘lsa-da, unda kletchatka kam va shakar juda ko‘p.
