Kunni toʻgʻri boshlashni istaganlar uchun 10 ta tavsiya

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Agar barchasi tongdan toʻgʻri boshlansa, bu kunning davomida a'lo kayfiyatda boʻlishingizni ta'minlaydi.

Toza havoda sayr qiling
Uyqu tadqiqotlari fondi mutaxassislari ma'lumotlariga koʻra, tabiiy yorugʻlik va toza havo kunlik tsikllarni qayta boshlashi va butun kun uchun energiya berishi mumkin. Bu etmish ikki mingga yaqin ayol ishtirok etgan tadqiqot natijasiga koʻra aniqlandi. Koʻngillilar haftasiga uch soat yurishdi va ma'lum boʻlishicha, rejimning bu kichik oʻzgarishi miokard infarkti va insult xavfini oʻrtacha 35 foizga kamaytirgan.

Har doim karavotni tartibga keltiring
Bu kichik ish ham katta natija berishi mumkin. Mashhur yozuvchi general-polkovnik Uilyam Makreyvenning soʻzlariga koʻra, bu harakat oʻz-oʻzini tartibga soladi va butun kun uchun tonusni belgilaydi. Bu koʻp vaqt talab qilmaydi, lekin siz uzoq vaqt davomida hamma narsani toʻgʻri bajarayotganingizni his qilishingiz mumkin.

Biroz suv iching
Uzoq uyqudan keyin organizmga suv kerak boʻladi. Uyqu davomida u nafas va ter bilan birga chiqib ketadi. Haddan tashqari suyuqlik yoʻqotilishi suvsizlanishga olib keladi, bu esa zaiflik, bosh aylanishi va ogʻir holatlarda ongni yoʻqotish bilan birga keladi. Bir yoki ikki stakan toza suv — kunni boshlashning eng yaxshi usuli.

Mutolaa qiling
Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, oʻqish stress darajasini pasaytiradi va doʻstlar, oila va ishdagi hamkasblar bilan munosabatlardagi muhim xarakter xususiyati boʻlgan empatiyani rivojlantiradi. Agar ilm-fan haqida gapirilmasa ham, ishdagi band kun oldidan sevimli kitobning bir necha sahifasidan koʻra yoqimli nima boʻlishi mumkin?

Uchta yaxshi hodisani mashq qiling
Mashqning mohiyati oddiy: har kuni kechagi kunni yorqinroq qilgan uchta yaxshi narsaning roʻyxati tuziladi. Bu faqat oʻn daqiqa vaqt oladi, ammo ta'siri hayratda qoldiradi. Ushbu mashqni ixtiro qilgan psixologning ta'kidlashicha, uning bemorlari birinchi haftada ruhiy tushkunlik intensivligini kamaytirishga va oʻzlarini baxtli his qilishga muvaffaq boʻldi. Muallifning gʻoyasiga koʻra, mashq kechqurun bajarilishi kerak, lekin ertalab oʻtgan kunning yoqimli voqealarini eslash yanada ajoyib.

Qahvani sevuvchilar uchun yaxshi yangilik
Qahva va choy (shuningdek, kofein mavjud ichimlik) uygʻonishga yordam beradi. Shu bilan birga, modda organizmda kamida besh soat davomida aylanib, ish kunining koʻp qismida kuch bilan quvvatlantiradi.

Foydali nimadir qiling
Tasavvur qiling-a, ishdan qaytganda uy toza va ozoda. Demak, uy yumushlari bilan tongda shugʻullanib, oqshomni rohat-farogʻatga boʻshatish mumkin.

Fikrlaringizni tozalang
Ertalabki meditatsiya butun kun uchun yaxshi kayfiyatni ta'minlaydi. Koʻpgina muqobil amaliyotlardan farqli oʻlaroq, uning foydalari ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, meditatsiya tashvishlarni engillashtiradi, qon bosimini pasaytiradi va kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Kunni rejalashtiring
Psixolog Trevis Bredberi nafaqat maqsadlar roʻyxatini tuzishni, balki ularga qanday erishishni va buning uchun qancha vaqt ketishini rejalashtirishni maslahat beradi. «Agar siz kunni batafsil rejalashtirsangiz, maqsadlaringizga erishish imkoniyati sezilarli darajada oshadi», – deb yozadi u LinkedIn sahifasida. Mutaxassis kunning birinchi yarmiga eng qiyin vazifalarni rejalashtirishni maslahat beradi va kechga osonroq narsalarni qoldiradi.

Sevgan insoningiz bilan suhbatlashing
Sevgan inson bilan ertalabki suhbatdan koʻra kuchliroq narsa yoʻq. Aytgancha, yaqinlar bilan muloqot qilish salomatlikka ijobiy ta'sir koʻrsatadi. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, ochiq va kirishimli odamlar odamovilarga qaraganda uzoqroq yashaydi. Yolgʻiz odamlar depressiya va boshqa asab kasalliklaridan koʻproq aziyat chekadi. “Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!