Doimiy charchoq hissi bilan qanday kurashish kerak?

^{Foto: Marie Claire}
Quvvatsizlik, yotoqdan turishni mutlaqo istamaslik, doimiy uyquchanlik — bularning barchasi katta shaharning o‘ziga xos ritmi va cheksiz stressning oqibatlari. Marie Claire nashri doimiy charchoq bilan qanday kurashish kerakligini ma’lum qildi.

Me’yoridan ortiqcha ishlaganlik tushdan keyin namoyon bo‘ladi, uning belgilari bosh og‘rig‘i, diqqatni to‘liq yoki qisman yo‘qotish, hatto ko‘rish qobiliyatining pasayishi bo‘lishi mumkin. Afsuski, ko‘p ishlaydigan odam bunday muammoga tez-tez duch keladi.

Qahvadan voz keching

Qahva sarflangan energiyani qaytaradi, uyquchanlikni yo‘qotadi va natijada samaradorlikni oshiradi, degan mustahkam o‘rnashgan qarash qisman to‘g‘ri. Haqiqatan ham, kofein miyani faollashtirishga yordam beradi va tananing umumiy tonusini oshirishi mumkin. Kundalik me’yordan oshib ketishi umumiy holatni og‘irlashtiradi. Nega? Bu juda oddiy: kofein organizmdan namlikni yo‘qotadi va suvsizlanish o‘z navbatida charchoqqa olib keladi. Gap shundaki, organizmda kerakli miqdorda suv bo‘lmasa, bosim keskin pasayadi, qon aylanishi sekinlashadi, ya’ni organizm zarur bo‘lganidan ancha kam kislorod oladi.

Gazaklar haqida unutmang

Kuchli charchoq va organizmning umumiy zaifligining birinchi alomatlarida yengil tetiklantiruvchi gazak iste’mol qilish tavsiya etiladi. Biroq ratsion masalasiga barcha mas’uliyat bilan yondashish kerak. Umuman shirin yoki yog‘li taom mumkin emas, aksincha, energiya paydo bo‘lishiga hissa qo‘shadigan banan yoki sitrus mevalari, ko‘kat va pomidorlar bilan salat ham yaxshi, chunki pomidorda har qanday energetik ichimlikda bo‘lgani kabi aminokislotalarning yuqori miqdori mavjud.

Nonushtani, albatta, iste’mol qiling

Nonushta kunning deyarli eng muhim taomi hisoblanishi bejiz emas, organizmni energiya bilan ta’minlash va kerakli soatlar davomida quvvat berish uchun mo‘ljallangan. Nonushta uchun eng yaxshi variant bo‘tqa va bir bo‘lak kepakli non, ularning organizmga sehrli ta’siri ikkala mahsulotda ham ortiqcha bo‘lgan ko‘p miqdorda kletchatkaga bog‘liq. Bundan tashqari, bo‘tqaga yogurt, pishloq yoki bir nechta apelsin qo‘shish mumkin — sitrus mevalar ajoyib tonik xususiyatga ega. Bundan tashqari, bunday to‘yimli, eng muhimi, sog‘lom nonushta nafaqat miyani, balki qomatni ham yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Tushlikdan voz kechmang

Ko‘pincha, ish bilan to‘lib-toshgan holda tushlik unutilishi mumkin, xuddi keraksizdek kechqurunga qoldiriladi, lekin aslida tushlik ish kunining qolgan qismida quvnoq kayfiyatni kafolatlaydi. Bundan tashqari, tushlik menyusi haqida yaxshilab o‘ylab ko‘rish kerak: dasturxonda temirga boy ovqatlar bo‘lishi lozim, chunki uning yetishmasligi tez charchashning asosiy sababidir. Shuning uchun mol jigari, baliq yoki tuxum iste’mol qilish tavsiya etiladi.

Kabinetdagi havoga e’tibor qiling

Mas’uliyatli vazifalar bilan shug‘ullanish davomida toza havo surunkali charchoqqa qarshi kurashda eng zarur omillardan biri bo‘lgan ish joyida bor yoki yo‘qligi bilinmaydi. Gap shundaki, charchoqning asosiy sabablaridan biri gipoksiya yoki oddiyroq aytganda, kislorod yetishmasligidir. Sovuq havoda ham eshik yoki derazani ochishga harakat qiling, xonani toza havoga to‘ldirish odat bo‘lib qolsin. Agar shamollashdan qo‘rqsangiz, ijobiy ta’sir ko‘rsatish uchun ikki yoki uch daqiqa kifoya qiladi, chunki bu qisqa vaqt ichida ham xonadagi havo yangilanishiga yetadi.

Kechqurunni rejalashtiring

Ishdan uyga qaytgandan so‘ng darhol uy yumushlarini bajarishga intilmaslik kerak, biroz dam olishga vaqt berish yoki yarim tungacha uxlash lozim — bu holda organizm to‘liq dam oladi. Qayta tiklanish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanadi.

Kunni ijobiy his-tuyg‘ular bilan boyiting

Uxlashdan oldin keyingi kun davomida xursand qilishi mumkin bo‘lgan biron bir mashg‘ulotni o‘ylab toping. Sartaroshga tashrif buyurish, manikyur qildirish yoki yangi ko‘ylak uchun do‘konlar aylaning. Gap shundaki, psixologlarning fikriga ko‘ra, yoqimli voqeani kutish ertalab uyg‘onishni osonlashtiradi. “Zamin” yangiliklarini “Twitter”da kuzatib boring