Organizmda energiya tanqisligining birinchi belgilari va u bilan kurashish usullari

^{Foto: Freepik}
Ba’zan shunchalik charchaymizki, ichki ovoz so‘nggi kuchi bilan «juda holdan toydim» deb shivirlaydi. Perfeksionistlar hamma narsani dangasalik bilan bog‘lab, zaif harakatlari uchun o‘zlarini tanqid qilishadi, lekin juda charchaganliklarini tan olgilari kelmaydi.

Energiya yetishmasligining dastlabki belgilari:
- Har kuni ertalab og‘ir bo‘lib uyg‘onasiz.
- Doimiy ravishda dunyoning tugashi haqida o‘ylaysiz, tashvish va qayg‘uni his qilasiz.
- Ertalabdanoq ish joyingizda uxlab qolasiz, kayfiyatingiz esa nolga teng.
- Litrlab qahva ichasiz, lekin endi bu yordam bermaydi.
- Odatdagidan kamroq ishlasangiz ham tez charchab qolasiz.

Bu belgilardan ko‘rinib turibdiki, siz energiya tanqisligi, aniqrog‘i, surunkali charchoq sindromi bo‘lgan odamlar jamoasidasiz. Verba Mayr markazi terapevti Inna Reshetova bunday holatdan qanday xalos bo‘lish bo‘yicha o‘z tavsiyalarini beradi.

Reshetovaning so‘zlariga ko‘ra, normal energiya almashinuvini saqlab qolish uchun energiyani turli manbalardan to‘ldirish kerak. Ushbu jarayonni energiya saqlanish qonuni misolida ko‘rib chiqish mumkin:

«Energiya hech qayerdan paydo bo‘lishi mumkin emas va hech qayerda ham yo‘qolib ketmaydi. U bir shakldan ikkinchisiga o‘tadi», — deydi Inna.

^{Foto: Freepik}
Organizmimiz oziq-ovqat, havo, atrof-muhitdan barcha kerakli va foydali moddalarni olishga qodir, keyin olingan resurslarni toza energiyaga aylantiradi: yog‘lar, oqsillar va uglevodlar atomlarga bo‘linadi, hujayralar kislorod bilan boyitiladi — bu shunday. tananing faoliyati uchun mas’ul bo‘lgan mitoxondriyalarning ishi (hujayralarning energiya stansiyalari) to‘planadi.

Mitoxondriyalar energiyani qayerdan olishlarini o‘zlari aniqlaydilar, shuning uchun siz «zaxira»da kuch to‘play olmaysiz — tana energiya zaxiralarini glyukoza yoki yog‘ kislotalaridan muntazam ravishda to‘ldirishni talab qiladi. Ularning yetishmasligi yoki ortiqcha bo‘lishi bilan sistemada nosozlik yuzaga keladi, natijada charchoqning kuchayishi, uyquchanlik va immunitetning zaiflashishi bilan birga keladigan energiya tanqisligi paydo bo‘ladi.

Energiya almashinuvini qanday muofiqlashtirish mumkin?

Parhez

^{Foto: Elle}
Avvalo diyetangizni nazorat qilishingiz kerak. Oziqlanish muntazam, muvozanatli va sog‘lom bo‘lishi lozim, ya’ni yetarli miqdordagi yog‘ kislotalari: omega-3, omega-7 va omega-9. Ular yog‘li baliq yoki baliq yog‘i, zaytun va sariyog‘ yog‘lari, yong‘oqlar, loviya va dengiz mahsulotlari bo‘lishi mumkin. Shuningdek, ratsionga yashil bargli sabzavotlar, karam, sabzi, lavlagi, olma, uzumda bo‘lgan B vitaminlarini qo‘shish kerak; C guruhi — sitrus mevalar, na’matak, kivi, ismaloq; aminokislotalar, magniy va dengiz tuzi kabilar.

Fizioterapiya

^{Foto: Freepik}
Energiya tiklashning yana bir usuli — turli xil fizioterapiya muolajalari. Masalan, mitoxondriyalar sonini va ferment faolligini oshiradigan interval gipoksik terapiya (kislorod yetishmasligi sharoitida inson tanasining yashirin imkoniyatlarini faollashtirish orqali ba’zi kasalliklarni davolashning dori-darmonsiz usuli) protsedurasi. Shuningdek, endorfin ishlab chiqarishni rag‘batlantiradigan va immunitet tizimini mustahkamlaydigan kriosauna kursini olishingiz mumkin.

Uyqu

^{Foto: Elle}
Uyqu jadvalini kuzatishga harakat qiling va yetarlicha uxlang: soat 23:00 dan oldin yoting, shunda tananing yangi ish kunidan oldin dam olish va kuchga ega bo‘lish vaqti bo‘ladi. Barcha vaziyatlarda xotirjam bo‘ling, tashvishlanmang va havotirlanmang — bularning barchasi sog‘liq uchun zararli va asab tizimining buzilishiga, erta qarishga olib keladi.

Sport

^{Foto: Elle}
Ammo eng samarador texnika — bu sport. Muntazam jismoniy faoliyat barcha kerakli jarayonlarni faollashtiradi, tananing ishini boshlaydi va hujayralarni kislorod bilan boyitadi. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar mushak hujayralarida mitoxondriyalar sonini ko‘paytiradi va shu bilan energiya ko‘tarilishini, tetiklik va kun davomida yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradi. “Zamin” yangiliklarini “Twitter”da kuzatib boring